Упадок сил, что делать?

Упадок сил  — что это такое

Упадок сил  — это состояние человека, характеризующееся длительной усталостью и отсутствием жизненной энергии (в медицине обозначается как «хроническая усталость»).

То есть упадок сил – это не то же самое, что и ощущение усталости, которое временно бывает у всех из нас и проходит после хорошего отдыха.

Упадок сил – это нарушение (но не болезнь) нормального здорового состояния организма, которое требуется исправить. Но, для того, чтобы выправить такое ненормальное состояние, нужно знать причины его появления.

Внимание! Так как причинами упадка душевных и физических сил могут быть и болезни, то при устойчивости и длительности такого состояния следует обратиться к врачу!

Причины упадка сил

Медики выделяют три группы причин появления упадка сил:

Физиологические:

  1. слабый иммунитет,
  2. неправильное питание или бесконтрольная диета или неоправданно длительное голодание,
  3. гормональный сбой,
  4. вредные привычки (курение, частое употребление алкоголя или стимуляторов, энергетиков),
  5. бактериальные, вирусные, грибковые заболевания,
  6. болезни внутренних органов,
  7. потеря большого количества крови,
  8. чрезмерные физические нагрузки,
  9. хроническое недосыпание,
  10. недостаток кислорода или воды в организме,
  11. гиподинамия (отсутствие двигательной активности),
  12. бесконтрольное или частое применение лекарственных препаратов,
  13. слабое пищеварение или отравление,
  14. болезненные состояния (солнечный или тепловой удар).

Психологические:

  1. постоянные стрессы,
  2. жизнь в режиме «цейтнот» (постоянная спешка, суета),
  3. психоэмоциональное истощение,
  4. высокая тревожность и беспокойство.

Сезонные:

  1. недостаток витаминов,
  2. смена погоды или времен года,
  3. перепады атмосферного давления,
  4. смена климатических условий (в поездках в страны с другим климатом).

Основные признаки упадка сил

Данный список не исчерпывает всех симптомов упадка сил, но характерным моментом при таком состоянии они проявляются группами (то есть, не поодиночке):

  • быстрая и высокая утомляемость,
  • непроходящая вялость и сонливость, отсутствие сил по утрам,
  • ухудшение памяти, внимания, способности сконцентрироваться,
  • скачки артериального давления,
  • головные боли и головокружение,
  • учащенное сердцебиение, потливость,
  • длительная ненормальная температура тела (пониженная или повышенная),
  • плохое самочувствие, иногда подташнивание,
  • плохой аппетит и слабое пищеварение,
  • слабые мышцы и невозможность выполнить даже небольшую работу,
  • повышенная раздражительность, нервозность,
  • апатия, депрессия, ощущение безысходности,
  • потеря радости жизни,
  • нарушения сна,
  • неважный внешний вид: изможденность, бледность и др.

Как восстановить силы при упадке

Пересмотреть свое питание:

  1. правильно и сбалансированно питаться, то есть употреблять еду, содержащую и белки, и витамины, и жиры, и углеводы, и микроэлементы,
  2. ввести в питание продукты, которые помогают бороться с сезонной хандрой,
  3. полноценно завтракать, а не заменять завтрак кофе,
  4. исключить из питания фастфуды и чипсы, сухарики и газированные напитки,
  5. заменить (хотя бы на время) сахар на мед, а сладости к чаю на финики,
  6. уменьшить количество жареной еды, а также мучного (выпечка, макароны),
  7. включить в рацион продукты, содержащие магний (элемент, помогающий расщеплению глюкозы в энергию): банан, авокадо, шоколад, зелень с темными листьями (шпинат, мята, петрушка), семечки и орехи, рыба,
  8. употреблять жирные сорта рыбы, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты и минералы (калий, фосфор и др.),
  9. употреблять орехи для подзарядки организма энергией,
  10. увеличить в рационе питания количество фруктов (например, банан и клубника – от стресса), овощей,
  11. употреблять сухофрукты для восстановления энергии при умственном напряжении,
  12. употреблять растительные жиры (льняное, подсолнечное, оливковое и др. масла),
  13. иногда принимать природные активные вещества (цветочная пыльца, мумие, прополис),
  14. принимать настойки трав-адаптогенов для восстановления энергии и повышения тонуса организма (женьшень, элеутерококк, родиола розовая, левзея),
  15. при необходимости принимать препараты от усталости (например, глицин), а также препараты энергетического действия (кальция глюконат, глютаминовая кислота),
  16. принимать витаминно-минеральные комплексы (ундевит, алфавит и др.).

Соблюдать режим сна и отдыха:

  1. высыпаться,
  2. принимать энергетические хвойные ванны (с эфирными маслами сосны, можжевельника или с добавлением хвойного концентрата или отвара),
  3. поддерживать оптимальный режим сна: до 22:00 ложиться и вставать в 5:00-6:00,
  4. организовать оптимальные условия для здорового сна: проветрить комнату, подобрать комфортную пижаму и постельное белье,
  5. исключить просмотр телевизора или соцсетей перед сном,
  6. не кушать за 3 часа до сна, но можно выпить успокаивающего чая (мятного),
  7. можно включить тихую расслабляющую музыку.

Организовать двигательную активность:

  1. совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе,
  2. заняться пробежкой по утрам,
  3. делать зарядку дома или посещать фитнес-зал,
  4. закаляться.

Качественно отдыхать:

  1. давать себе своевременный отдых от дел во избежание переутомления,
  2. время от времени выезжать на природу (лес, озеро).
  3. выполнять медитации и другие энергетические практики: йога (особенно, асаны с прогибами: Уштрасана и др.), дыхательные упражнения (Пранаяма),
  4. чередовать умственную работу с физической,
  5. наполняться энергией через занятия любимым делом или хобби.
  • пить чистую воду: 30 мл на 1 кг веса.
  • избавиться от вредных привычек.
  • применять натуропатию – исцеление природными средствами:
  1. гидротерапия – лечение водными процедурами,
  2. талласотерапия – лечение глиной и водорослями,
  3. стоунтерапия – лечение камнями,
  4. пелоидотерапия – лечение лечебными грязями.

Экспресс-методы увеличения энергии

  • выпить воды (хорошо добавить в воду кусочек лимона или огурца),
  • выйти на улицу на дневной свет (дневной свет понижает уровень гормона сна, повышающего ощущение усталости),
  • совершить пешую прогулку (особенно после еды: 1) для снижения сахара в крови и предотвращения избыточной выработки инсулина, что сопровождается сонливостью и упадком сил; 2) для выработки гормона адреналина),
  • принять средства с растениями-адаптогенами: родиола розовая, ашвагандха, солодка, элеутероккок, левзея, астрагал и др.
  • выполнить дыхательные упражнения:

Например, «Солнечное дыхание»

Подготовка: сесть на стул с прямой спиной, закрыть левую ноздрю и медленно и глубоко дышать правой, солнечной ноздрей (отвечающей за энергию).

Выполнение солнечного дыхания: сделать глубокий вдох правой ноздрей и зажать ее пальцем, задержав дыхание на несколько секунд (в зависимости от Вашего ощущения комфорта), открыть левую ноздрю и выдохнуть через нее. Снова зажать левую ноздрю и сделать вдох правой, затем сделать задержку и выдохнуть через левую ноздрю. Дышать таким образом в течение 2-5 минут.

Техника «Лунное дыхание»

Такое же дыхательное упражнение, но с обратным эффектом рекомендуется делать перед сном. При этом вдох нужно делать через левую, лунную ноздрю (отвечает за покой и расслабленность), а выдыхать через правую ноздрю.

Выполнить медитацию на наполнение энергией:

Медитация «Внутренний поток»

Эта медитация дарит абсолютное расслабление тела и восстановление сил:

  • сесть, закрыть глаза и расслабиться;
  • мысленно представить энергетический поток света, идущий сверху и пронизывающий все клетки тела;
  • представить, как этот поток входит в Ваше тело с каждым вдохом;
  • представить, как Ваше тело наполняется новыми силами и появляется легкость и расслабленность;
  • мысленно распределить силы по всему телу, направляя больше энергии к обессиленным местам;
  • почувствовать, как волны света «вымывают» усталость и заряжают светлой энергетикой.

Оранжевая медитация «Жизненная сила»

Эту медитацию хорошо выполнять перед сном или во время упадка сил, так как она улучшает самочувствие, снимает стресс, убирает энергетические блоки, наполняет жизненной энергией:

  • сесть (можно лечь) и закрыть глаза;
  • несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть;
  • обратить внимание на дыхание: быстрое оно или медленное;
  • начать дышать спокойно, глубоко, ровно и медленно;
  • мысленно представить, как во время вдоха в стопы «заходит» энергия и поднимается вверх, к низу живота;
  • представить, как при выдохе энергия уходит обратно в землю;
  • при следующем вдохе визуализировать вдыхаемую энергию в оранжевом цвете;
  • почувствовать, как через ноги входит сила Земли, принося свою мощную энергию и бодрость;
  • представить, как при вдохе энергия Земли окрашивается в темный цвет, унося с собой усталость и негатив;
  • представить, как оранжевая энергия с каждым вдохом собирается в низу живота;
  • на вдохе собрать мысленно энергию внизу живота в шар, а на выдохе распространить энергию в виде лучей из шара по всему телу;
  • представить, как оранжевая энергия из шара доходит до каждой клетки организма;
  • визуализировать, как оранжевая энергия начинает выходить за пределы тела и окутывать его, убирая все препятствия и проблемы на жизненном пути;
  • мысленно представить, как на вдохе энергия вокруг тела собирается в шар, а на выдохе снова распространяется вокруг тела;
  • почувствовать, как цветочный аромат оранжевой энергии вокруг тела наполняет окружающий мир;
  • наполнившись оранжевой энергией жизни, перейти к завершению;
  • сделать три вдоха через нос и выдохи через рот, потереть ладони для возвращения к реальности. 

Как справиться со слабостью с помощью рецептов народной медицины

Если нет сил и энергии, и ничего не хочется делать, народная медицина предлагает принимать следующие тонизирующие средства на основе трав:

Настой при упадке сил:

  1. взять 150 мл сока алоэ (взрослого), 250 гр. меда (лучше майского) и 350 мл красного вина (можно «Кагор»)
  2. все смешать и поставить на неделю в темное и прохладное место,
  3. принимать за 20 минут до еды по 1 ст. ложке 3 раза в день.

Отвар из исландского мха:

  1. 2 ч.л. исландского мха (купить в аптеке) залить 0,5 литра холодной воды,
  2. поставить на огонь и довести до кипения,
  3. дать остыть в течение 1 часа и процедить,
  4. выпить за день (по нескольку раз в течение дня).

Отвар из шиповника:

  1. 2 ст. ложки плодов шиповника залить 0,5 литра воды,
  2. варить на медленном огне 15 минут,
  3. чуть дать остыть и, укутав, оставить на ночь,
  4. процедить и в качестве чая пить в течение дня.

Настой сельдерея:

  1. 2 ст. ложки корней (измельченных) сельдерея залить 200 мл воды,
  2. настаивать 2 часа,
  3. выпивать за 15-20 минут до еды в течение дня.

Энергетическая смесь:

  1. измельчить 0,5 кг грецких орехов,
  2. выжать сок из 3-4 лимонов,
  3. взять 300 гр. меда и 100 гр. сока алоэ,
  4. смешать все и хранить в холодильнике,
  5. принимать ежедневно за 30 минут до еды по 1 ч.л. 3 раза в день.

В завершение хотелось бы еще раз напомнить, что во избежание серьезных последствий при хроническом состоянии упадка сил лучше всего обратиться к врачу и пройти обследование (сдать анализы, пройти МРТ и т.п.).

Особенно серьезно нужно реагировать на так называемый «беспричинный» упадок сил, когда стрессов на работе нет, и дома все нормально, а вот сил – никаких, и так – каждый день.

Если же упадок сил случился временно, например, после работы над важным проектом, и Вы осознаете причину, то, конечно, можно восстановить энергию и самостоятельно, рассмотренными выше способами. Например, мне хорошо помогают медитации (не зря они относятся к энергетическим практикам), а также ванна с морской солью и эфирными маслами.

Берегите себя! Желаю Вам Любви и жизненных сил.

Лада

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector