Утренняя медитация

Как работает медитация

Известно, что медитация – это не только способ расслабления т релаксации. Медитативная практика успешно используется и для настройки, программирования себя на позитивные изменения и успех.

Как это возможно?

Такие возможности медитации объясняются нахождением мозга в альфа-состоянии, которое позволяет воздействовать на подсознание и настроить себя на удачу.

Как мы уже знаем, человеческий мозг может работать в нескольких режимах, вырабатывая импульсы разной частоты: от бета-волн частотой 4-7 Гц (глубокий сон) до гамма-волн частотой 50 и больше Гц (активная мыслительная деятельность).

А, работая на частоте 7-14 Гц (альфа-волны), мозг человека находится в расслабленном состоянии, как перед засыпанием. Это состояние характеризуется как пограничное между сознанием и подсознанием. То есть, именно здесь открываются возможности для изменения негативных установок и «внедрения» позитивных убеждений, для настроя себя на успех.

Выполнение же медитации утром развивает осознанность человека и создает положительный настрой на весь день. Самым же лучшим временем для утренней медитации является время восхода солнца со своей мощной и чистой энергетикой. Именно тогда можно получить от медитаций максимальный результат.

Польза утренней медитации

1. освобождает от негативных мыслей и эмоций;
2. восстанавливает внутреннюю гармонию;
3. повышает устойчивость к стрессам;
4. создает положительный настрой на весь день;
5. восстанавливает силы;
6. повышает уверенность в себе и своих силах;
7. запускает естественные процессы в организме;
8. улучшает самочувствие;
9. повышает внимание, концентрацию, память;
10. повышает способность к многозадачности (одновременное выполнение нескольких задач);
11. оздоравливает при регулярном выполнении;
12. снимает сонливость;
13. повышает выносливость организма.

Некоторые правила

• за 1, 5 часа до восхода солнца (час Брахмы) – самое эффективное время;
• желательно сначала развить концентрацию (дыхательная практика, Тратака);
• желание и настрой (нельзя заставлять себя);
• лучше выполнять натощак;
• рекомендуется регулярное выполнение (ежедневное).

Техника выполнения простой утренней медитации

Эта медитация мягко пробуждает тело и запускает необходимые процессы в организме:

• сесть в удобное положение и закрыть глаза;
• сделать медленный глубокий вдох и выдох;
• делая вдох, наполнить энергией сначала живот, а потом грудную клетку;
• сделать медленный выдох, отпуская сонливость и негативные переживания;
• дышать медленно и глубоко;
• сжать руки в кулаки и почувствовать силу мышц;
• разжать кулаки и расслабить руки;
• повторить несколько раз, пробуждая руки;
• почувствовать, как энергия наполняет руки и все тело;
• поместить руки перед грудью и начать растирать ладони;
• почувствовать горячую энергию между ладонями и поднести их к лицу;
• приложить ладони к глазам;
• открыть глаза и в темноте посмотреть на линии на ладонях;
• подумать о том, как линии на ладонях меняются;
• отвести ладони на расстояние вытянутой руки от глаз и подумать о том, как Ваша жизнь меняется в лучшую сторону;
• закрыть глаза и «омыть» энергией в ладонях все тело (водить ладонями по всему телу);
• соединить ладони в мудру «Намасте» (перед грудью);
• почитать любимые молитвы или мантры;
• или поблагодарить Бога, Вселенную;
• понаблюдать за внутренними ощущениями;
• завершить медитацию.

Медитация «Наполнение любовью и счастьем»

• лечь на спину и закрыть глаза;
• руки ладонями вверх положить вдоль тела;
• расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов;
• улыбнуться и почувствовать себя счастливым;
• почувствовать легкость и тепло в теле;
• улыбаться и дышать глубоко и медленно;
• отпустить все мысли и следить за своим дыханием;
• представить, что Вы лежите в постели в своем доме на берегу океана и слышите его шум через открытые окна;
• почувствовать прикасания теплого ветра, который словно поет Вам: «Доброе утро, моя радость, начинается новый день, который принесет тебе любовь и счастье»;
• ощутить аромат цветов, растущих под окнами;
• мысленно подняться и подойти к окну;
• увидеть, как восходит солнце, и его лучи мягко наполняют Вас любовью;
• представить, как Вы пришли на пляж и лежите на теплом песке под лучами солнца;
• почувствовать, как Ваше тело под лучами солнца согревается и наполняется любовью и теплом;
• ощутить удовольствие и радость;
• сконцентрироваться на ощущении тепла в груди;
• сосредоточиться на чувстве любви и радости в своем сердце;
• побыть в этом состоянии несколько минут;
• сделать медленный вдох и выдох и потянуться;
• сделать еще один медленный вдох и выдох и улыбнуться;
• открыть глаза и сохранить ощущение радости.

Медитация «Сброс эмоций»

При выполнении этой медитации утром, человек освобождается от эмоционального хлама:

• сесть удобно, закрыть глаза и расслабиться;
• делать глубокие и медленные вдохи и выдохи 100 раз;
• представлять, как на выдохе выходят все устаревшие негативные переживания;
• почувствовать легкость внутри;
• встать, ноги на ширину плеч;
• прыгать в течение 5 минут и громко произносить мантру «ХУ»;
• остановиться и отслеживать свои ощущения;
• побыть в этом состоянии, пока не почувствуете желание двигаться.

Динамическая медитация Ошо

1 стадия (время выполнения – 10 минут):

• дышать через нос быстро, сильно и хаотично;
• концентрироваться на выдохе. Дыхание при этом должно быть глубоким и проникать в легкие;
• дышать так интенсивно, что в какой-то момент почувствовать, что сами стали дыханием;
• помогать своими движениями подниматься возникающей при дыхании энергии;
• чувствовать, как энергия поднимается, но не давать ей выйти.

2 стадия (10 минут):

• выплеснуть наружу все, что накипело и накопилось внутри: кричать и визжать, плакать и смеяться, трястись и прыгать, танцевать и петь и т.д.;
• двигаться всем телом и не сдерживать себя, не контролировать умом свои беспорядочные движения;
• можно прислушаться к телу и идти за ним, выражая то, что оно хочет сказать.

3 стадия (10 минут):

• прыгать с поднятыми вверх руками и кричать мантру «ХУ»;
• во время приземления на ступню, нужно представить, как звук буквально ударяет глубоко в сексуальную чакру;
• полностью вложиться в прыжки, до конца истощив себя.

4 стадия (15 минут):

• остановиться и замереть в том положении, в котором оказались в этот момент;
• не менять свое положение и стараться не двигаться и не кашлять, так как все это может нарушить движение энергии;
• наблюдать за происходящим в себе и отслеживать свои ощущения.

5 стадия (15 минут):

• праздновать и выражать благодарность всему, быть счастливым.

Медитация по методу Сильва

Эта утренняя медитация Хосе Сильвы позволяет женщинам сосредоточиться и настроиться на множество дел:

• сесть удобно, закрыть глаза и расслабиться;
• дышать спокойно и глубоко;
• считать до 100, мысленно представляя каждую цифру;
• почувствовать полное спокойствие;
• отсчитать в обратном порядке 100 до 0, мысленно представляя каждую цифру;
• представить себя в любимом месте (берег моря или лесная поляна);
• полностью прочувствовать спокойствие, умиротворение и безопасность;
• попросить сознание подумать о том, что для Вас важно (какая-то положительная цель);
• медленно вернуться в реальность, подышать глубоко и открыть глаза.

Медитация для женщин «Внутренняя улыбка»

• принять удобное положение и расслабиться;
• закрыть глаза, отпустить мысли и дышать ровно и спокойно;
• мысленно представить собой приятный образ (близкого Вам человека или природы, солнца);
• визуализировать теплую улыбку этого человека или теплые лучи солнца;
• почувствовать счастье и улыбнуться, забыв все проблемы;
• почувствовать исходящий и направленный в Вашу сторону свет от образа;
• представить, как эта светлая энергия наполняет Вас любовью и счастьем;
• представить, как эта энергия входит в Ваши глаза, и они начинают светиться от счастья;
• мысленно направить улыбку в точку межбровья и увидеть, как она горит и сжигает весь негатив в Вашей голове;
• мысленно направить улыбку ниже, к горлу и остановить в точке нахождения щитовидной железы;
• почувствовать, как успокаивается организм;
• мысленно направить энергию улыбки к вилочковой железе (передняя сторона горла);
• поочередно направлять улыбку каждому органу и части тела;
• мысленно улыбаться каждой клеточке и органу и благодарить их;
• визуализировать, как все клеточки, органы и тело наполняются энергией радости и любви;
• представить, как Ваше тело светится изнутри;
• визуализировать вокруг себя белый светящийся шар;
• представить себя внутри этого шара, светлая энергия которого исходит от Вас;
• при наличии больного органа, мысленно полечить его энергией;
• несколько минут наслаждаться внутренним теплом;
• медленно завершить медитацию.

В завершение хотелось бы напомнить еще об одном эффективном способе положительного и успешного настроя на весь день. Это – проговаривание аффирмаций – позитивных утверждений.

Систематическое ежедневное их проговаривание вслух или мысленно внедряет нужные установки в подсознание человека. А подсознание, как мы знаем, на 90% управляет жизнью человека.

То есть, повторяя нужные нам аффирмации, мы как бы даем команду нашему подсознанию на успех и удачу в делах. При этом можно использовать как готовые аффирмации (например, «Мне всегда сопутствует успех») или сформулировать самому, исходя из своей ситуации.

Желаю Вам Любви и удачи!

Лада