Утренняя медитация

Как работает медитация

Известно, что медитация – это не только способ расслабления т релаксации. Медитативная практика успешно используется и для настройки, программирования себя на позитивные изменения и успех.

Как это возможно?

Такие возможности медитации объясняются нахождением мозга в альфа-состоянии, которое позволяет воздействовать на подсознание и настроить себя на удачу.

Как мы уже знаем, человеческий мозг может работать в нескольких режимах, вырабатывая импульсы разной частоты: от бета-волн частотой 4-7 Гц (глубокий сон) до гамма-волн частотой 50 и больше Гц (активная мыслительная деятельность).

А, работая на частоте 7-14 Гц (альфа-волны), мозг человека находится в расслабленном состоянии, как перед засыпанием. Это состояние характеризуется как пограничное между сознанием и подсознанием. То есть, именно здесь открываются возможности для изменения негативных установок и «внедрения» позитивных убеждений, для настроя себя на успех.

Выполнение же медитации утром развивает осознанность человека и создает положительный настрой на весь день. Самым же лучшим временем для утренней медитации является время восхода солнца со своей мощной и чистой энергетикой. Именно тогда можно получить от медитаций максимальный результат.

Польза утренней медитации

  1. освобождает от негативных мыслей и эмоций;
  2. восстанавливает внутреннюю гармонию;
  3. повышает устойчивость к стрессам;
  4. создает положительный настрой на весь день;
  5. восстанавливает силы;
  6. повышает уверенность в себе и своих силах;
  7. запускает естественные процессы в организме;
  8. улучшает самочувствие;
  9. повышает внимание, концентрацию, память;
  10. повышает способность к многозадачности (одновременное выполнение нескольких задач);
  11. оздоравливает при регулярном выполнении;
  12. снимает сонливость;
  13. повышает выносливость организма.

Некоторые правила

  • за 1, 5 часа до восхода солнца (час Брахмы) – самое эффективное время;
  • желательно сначала развить концентрацию (дыхательная практика, Тратака);
  • желание и настрой (нельзя заставлять себя);
  • лучше выполнять натощак;
  • рекомендуется регулярное выполнение (ежедневное).

Техника выполнения простой утренней медитации

Эта медитация мягко пробуждает тело и запускает необходимые процессы в организме:

  • сесть в удобное положение и закрыть глаза;
  • сделать медленный глубокий вдох и выдох;
  • делая вдох, наполнить энергией сначала живот, а потом грудную клетку;
  • сделать медленный выдох, отпуская сонливость и негативные переживания;
  • дышать медленно и глубоко;
  • сжать руки в кулаки и почувствовать силу мышц;
  • разжать кулаки и расслабить руки;
  • повторить несколько раз, пробуждая руки;
  • почувствовать, как энергия наполняет руки и все тело;
  • поместить руки перед грудью и начать растирать ладони;
  • почувствовать горячую энергию между ладонями и поднести их к лицу;
  • приложить ладони к глазам;
  • открыть глаза и в темноте посмотреть на линии на ладонях;
  • подумать о том, как линии на ладонях меняются;
  • отвести ладони на расстояние вытянутой руки от глаз и подумать о том, как Ваша жизнь меняется в лучшую сторону;
  • закрыть глаза и «омыть» энергией в ладонях все тело (водить ладонями по всему телу);
  • соединить ладони в мудру «Намасте» (перед грудью);
  • почитать любимые молитвы или мантры;
  • или поблагодарить Бога, Вселенную;
  • понаблюдать за внутренними ощущениями;
  • завершить медитацию.

Медитация «Наполнение любовью и счастьем»

  • лечь на спину и закрыть глаза;
  • руки ладонями вверх положить вдоль тела;
  • расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов;
  • улыбнуться и почувствовать себя счастливым;
  • почувствовать легкость и тепло в теле;
  • улыбаться и дышать глубоко и медленно;
  • отпустить все мысли и следить за своим дыханием;
  • представить, что Вы лежите в постели в своем доме на берегу океана и слышите его шум через открытые окна;
  • почувствовать прикасания теплого ветра, который словно поет Вам: «Доброе утро, моя радость, начинается новый день, который принесет тебе любовь и счастье»;
  • ощутить аромат цветов, растущих под окнами;
  • мысленно подняться и подойти к окну;
  • увидеть, как восходит солнце, и его лучи мягко наполняют Вас любовью;
  • представить, как Вы пришли на пляж и лежите на теплом песке под лучами солнца;
  • почувствовать, как Ваше тело под лучами солнца согревается и наполняется любовью и теплом;
  • ощутить удовольствие и радость;
  • сконцентрироваться на ощущении тепла в груди;
  • сосредоточиться на чувстве любви и радости в своем сердце;
  • побыть в этом состоянии несколько минут;
  • сделать медленный вдох и выдох и потянуться;
  • сделать еще один медленный вдох и выдох и улыбнуться;
  • открыть глаза и сохранить ощущение радости.

Медитация «Сброс эмоций»

При выполнении этой медитации утром, человек освобождается от эмоционального хлама:

  • сесть удобно, закрыть глаза и расслабиться;
  • делать глубокие и медленные вдохи и выдохи 100 раз;
  • представлять, как на выдохе выходят все устаревшие негативные переживания;
  • почувствовать легкость внутри;
  • встать, ноги на ширину плеч;
  • прыгать в течение 5 минут и громко произносить мантру «ХУ»;
  • остановиться и отслеживать свои ощущения;
  • побыть в этом состоянии, пока не почувствуете желание двигаться.

Динамическая медитация Ошо

1 стадия (время выполнения – 10 минут):

  • дышать через нос быстро, сильно и хаотично;
  • концентрироваться на выдохе. Дыхание при этом должно быть глубоким и проникать в легкие;
  • дышать так интенсивно, что в какой-то момент почувствовать, что сами стали дыханием;
  • помогать своими движениями подниматься возникающей при дыхании энергии;
  • чувствовать, как энергия поднимается, но не давать ей выйти.

2 стадия (10 минут):

  • выплеснуть наружу все, что накипело и накопилось внутри: кричать и визжать, плакать и смеяться, трястись и прыгать, танцевать и петь и т.д.;
  • двигаться всем телом и не сдерживать себя, не контролировать умом свои беспорядочные движения;
  • можно прислушаться к телу и идти за ним, выражая то, что оно хочет сказать.

3 стадия (10 минут):

  • прыгать с поднятыми вверх руками и кричать мантру «ХУ»;
  • во время приземления на ступню, нужно представить, как звук буквально ударяет глубоко в сексуальную чакру;
  • полностью вложиться в прыжки, до конца истощив себя.

4 стадия (15 минут):

  • остановиться и замереть в том положении, в котором оказались в этот момент;
  • не менять свое положение и стараться не двигаться и не кашлять, так как все это может нарушить движение энергии;
  • наблюдать за происходящим в себе и отслеживать свои ощущения.

5 стадия (15 минут):

  • праздновать и выражать благодарность всему, быть счастливым.

Медитация по методу Сильва

Эта утренняя медитация Хосе Сильвы позволяет женщинам сосредоточиться и настроиться на множество дел:

  • сесть удобно, закрыть глаза и расслабиться;
  • дышать спокойно и глубоко;
  • считать до 100, мысленно представляя каждую цифру;
  • почувствовать полное спокойствие;
  • отсчитать в обратном порядке 100 до 0, мысленно представляя каждую цифру;
  • представить себя в любимом месте (берег моря или лесная поляна);
  • полностью прочувствовать спокойствие, умиротворение и безопасность;
  • попросить сознание подумать о том, что для Вас важно (какая-то положительная цель);
  • медленно вернуться в реальность, подышать глубоко и открыть глаза.

Медитация для женщин «Внутренняя улыбка»

  • принять удобное положение и расслабиться;
  • закрыть глаза, отпустить мысли и дышать ровно и спокойно;
  • мысленно представить собой приятный образ (близкого Вам человека или природы, солнца);
  • визуализировать теплую улыбку этого человека или теплые лучи солнца;
  • почувствовать счастье и улыбнуться, забыв все проблемы;
  • почувствовать исходящий и направленный в Вашу сторону свет от образа;
  • представить, как эта светлая энергия наполняет Вас любовью и счастьем;
  • представить, как эта энергия входит в Ваши глаза, и они начинают светиться от счастья;
  • мысленно направить улыбку в точку межбровья и увидеть, как она горит и сжигает весь негатив в Вашей голове;
  • мысленно направить улыбку ниже, к горлу и остановить в точке нахождения щитовидной железы;
  • почувствовать, как успокаивается организм;
  • мысленно направить энергию улыбки к вилочковой железе (передняя сторона горла);
  • поочередно направлять улыбку каждому органу и части тела;
  • мысленно улыбаться каждой клеточке и органу и благодарить их;
  • визуализировать, как все клеточки, органы и тело наполняются энергией радости и любви;
  • представить, как Ваше тело светится изнутри;
  • визуализировать вокруг себя белый светящийся шар;
  • представить себя внутри этого шара, светлая энергия которого исходит от Вас;
  • при наличии больного органа, мысленно полечить его энергией;
  • несколько минут наслаждаться внутренним теплом;
  • медленно завершить медитацию.

В завершение хотелось бы напомнить еще об одном эффективном способе положительного и успешного настроя на весь день. Это – проговаривание аффирмаций – позитивных утверждений.

Систематическое ежедневное их проговаривание вслух или мысленно внедряет нужные установки в подсознание человека. А подсознание, как мы знаем, на 90% управляет жизнью человека.

То есть, повторяя нужные нам аффирмации, мы как бы даем команду нашему подсознанию на успех и удачу в делах. При этом можно использовать как готовые аффирмации (например, «Мне всегда сопутствует успех») или сформулировать самому, исходя из своей ситуации.

Желаю Вам Любви и удачи!

Лада

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector