Ходьба и бег как медитация

Что такое медитация в движении и каковы ее плюсы

Медитация при движении – это погружение в себя в процессе ходьбы или бега, когда внимание человека концентрируется на шагах или других объектах.

Специалисты выделяют много плюсов этой необычной медитации, которые отсутствуют у сидячей медитации. Во-первых, это избежание сонливости и отсутствие лишних усилий и напряжения. То есть, когда человек медитирует сидя или лежа, он легко может заснуть, а при ходьбе это почти невозможно.

Во-вторых, в обычных медитациях нужно прилагать усилия, чтобы сосредоточиться на определенном объекте (образ, дыхание, предмет). А при ходьбе человек просто идет и наблюдает за сменой своих шагов.

В-третьих, сидя подолгу в медитациях, человек начинает чувствовать дискомфорт в теле (устают ноги и спина), а при ходьбе все мышцы получают возможность функционировать и отсутствует дискомфорт. Поэтому многие практики чередуют сидячие медитации с ходячими.

В-четвертых, такая медитация развивает выносливость организма на больших дистанциях.

В-пятых, медитативная ходьба развивает старание.

В-шестых, укрепляет здоровье.

Еще одной положительной стороной такого вида медитации заключается в том, что неспешная ходьба сама по себе расслабляет и доставляет удовольствие, успокаивая и уводя избыток энергии.

Медитация при ходьбе

Правила медитации при ходьбе:

• выбрать ровную и прямую дорожку;
• у тропинки должны быть начало и конец, приближаясь к которым медитирующий может проконтролировать свое внимание (действительно ли оно сосредоточено на шагах или блуждает где-то);
• выбрать оптимальную для себя длину дорожки (10-20 метров);
• выбрать время и продолжительность (начинающим рекомендуется 15-30 минут);
• руки должны быть или вдоль тела, или сзади одна рука захватывает другую;
• глаза открыты и смотрят вперед, но не пытаются что-либо рассмотреть.

Техника выполнения:

1. встать на начало дорожки и сложить руки перед собой;
2. направить взгляд вперед на дорожку, отпустить все проблемы и сосредоточиться на своем теле;
3. начать движение с правой ноги, фокусируя внимание на движении своих ног;
4. наблюдать детально: как стопа отрывается от земли, двигается в пространстве и опускается снова на дорожку;
5. возвращать внимание к ногам всегда, когда заметили, что отвлеклись;
6. комментировать свои шаги: правая, левая, правая, левая и т.д.;
7. на конце дрожки проверить свой ум: где он находится
8. развернуться и начать двигаться таким же образом в обратном направлении;
9. постоянно проверять и мягко возвращать ум к сосредоточенности на смене шагов.

В зависимости от темпа движения при ходьбе, медитация будет решать разные задачи:

1) при медленной ходьбе развивает предельную концентрацию;

2) при обычном темпе помогает раствориться в своих ощущениях.

Некоторые практики рекомендуют во время медитации при ходьбе созерцать природу разных вещей. Например, созерцать покой, умиротворенность, природу своего тела или высшие качества человека.

Виды ходячей медитации

Простая медитация при ходьбе

Иногда, из-за взвинченности или напряженности, человек во время обычной медитации не может спокойно усидеть на месте. В таких случаях рекомендуется выполнять медитацию во время ходьбы (например, по пути домой или во время прогулки).

При этом основой медитации также будет служить дыхание, но уже не удлиненное и с задержкой, а ритмичное. Это связано с тем, что такое дыхание также благотворно воздействует на нервную систему человека. Ритм дыхания здесь задается шагами:

• сделать вдох на 8 шагов;
• сделать выдох на 10 шагов.

Выделяют еще такие виды ходячей медитации:

1. Тхеревада – длительное хождение вперед-назад. При этом при хождении вперед человек входит в бессознательное состояние, а при хождении назад нужно приложить усилие ума. Перед тем, как развернуться, рекомендуют остановиться, чтобы избежать автоматизма.
2. Дзен (Кинхин) – хождение по часовой стрелке по комнате. При этом виде медитативной ходьбы сначала нужно сделать вдох-выдох и только потом сделать небольшой шаг, начиная с правой ноги. Таким образом медитирующие проходят за 1 час 150 метров. Руки нужно держать перед собой на уровне груди. Одну руку сжать в кулак, а другую положить сверху.
3. Тхить Нят Хань (по имени монаха) – хождение с проговариванием аффирмаций. Техника выполнения та же самая (см. выше), только при вдохе и выдохе говорится выбранное утверждение. Например, при вдохе – «Я прибыл», при выдохе – «Я дома» (или вдох — «Я живу», выдох — «В настоящем»).
4. Осознанная ходячая медитация – внимание фокусируется не на стопах, а на разнообразии ощущений настоящего момента (звуки и запахи вокруг, ощущения во всех мышцах).
5. Ходячая медитация в йоге: вдох на 4 шага, задержка дыхания на 4 шага, выдох на 4 шага, задержка на 4 шага. Есть и другой вариант ходячей медитации, где соотношение вдоха, задержки и выдоха составляет 1:4:2 (то есть, можно 2:8:4 и т.п.).
6. Даосская ходячая медитация «Бесцельная прогулка». При этой медитации человек в первом заходе сознательно обращает внимание на все вокруг, а на втором и других игнорирует все вокруг, просто идет бесцельно. Здесь целью является сам процесс прогулки.

Бег как динамическая медитация

При беге человек совершает повторяющиеся движения. Но известно давно, что циклические движения лучше и быстрее освобождают ум от суетливых мыслей и способствуют лучшей концентрации на пустоте, и даже пребыванию в ней.

Главным условием беговой медитации является отсутствие контроля (дистанции, пульса и т.п.).

Беговая медитация – это просто легкий бег на длительные дистанции, во время которого в голове сами собой растворяются беспокойные второстепенные мысли и бессмысленные тревоги и страхи.

Практики утверждают, что после определенного количества километров (от 6 до 8) в голове наступает внутренняя тишина.

Чтобы приблизиться к ней, рекомендуется остановить внутренний монолог. Как?

• Мысленно повторять мантры (например, «Я люблю бегать»).
• Сосредоточиться на своем дыхании и анализировать его.
• Отстраненно наблюдать за собой (ум как отражающее лесное озеро).
• Отстраненный, расфокусированный взгляд: смотреть перед собой, не выделяя предметы.

Танцевальная медитация

Танцевальная медитация – это интуитивный танец, это танцевание телом, сердцем, душой одновременно, в ходе которого происходит внутренне очищение и восстановление душевного покоя.

Известно, что еще в древности танец использовался как исцеляющий способ. Он дарил гармонию, внутреннюю целостность и свободу.

Медитативный танец имеет ряд преимуществ:

• растворяет мышечные зажимы и блоки;
• убирает застои энергий;
• активизирует каждую клетку тела;
• выравнивает биополе;
• высвобождает подавленные эмоции;
• помогает прочувствовать свое тело;
• расслабляет;
• учит доверять своему телу;
• активизирует дремлющие способности;
• наполняет энергией;
• помогает обрести душевное спокойствие;
• помогает открыть себя по-новому;
• дарует перезагрузку и внутреннюю опору;
• улучшает настроение и т.д.

Самое главное правило танцевальной медитации – это отсутствие правил вообще. То есть человек просто двигается, доверяясь своему телу. Он в танце дает свободу своему телу, и оно само начинает двигаться так, как ему нужно.

Здесь не нужно контролировать умом свои движения, не нужно думать, красивы они или нет, здесь просто нужно отключиться и следовать за телом. По словам специалистов, только при таком условии будет наблюдаться положительный эффект.

Желаю Вам душевного спокойствия!

Лада