Медитация на спокойствие и уверенность в себе

Медитация спокойствия

Медитация спокойствия является эффективным способом расслабления и релаксации. Эффективность его успокаивающего действия специалисты сравнивают с лечением антидепрессантами.

Такой эффект объясняется тем, что медитативное состояние мозга человека активизирует его парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за естественное восстановление организма. Обычно же она находится в пассивном состоянии, так как большую часть времени активна симпатическая нервная система.

Медитации спокойствия, как и любые другие медитативные практики, действуют в самых разных направлениях и являются универсальными средствами решения разнообразных проблем.

Результаты выполнения медитаций на спокойствие и расслабление

• избавление от внутреннего негатива;
• снятие беспокойства и стресса;
• восстановление внутреннего покоя и умиротворения;
• обретение душевного спокойствия;
• успокоение ума;
• восстановление эмоционального равновесия;
• возвращение ясности мыслей;
• восстановление уверенности в своих силах;
• развитие осознанности происходящего;
• повышение концентрации внимания;
• повышение способности к самоанализу;
• повышение обучаемости;
• повышение сопротивляемости организма;
• улучшение самочувствия.

Медитация покоя (буддийская медитация покоя в обработке М. Гинзбурга)

Эта медитация буддийских монахов включает в себя семь этапов:

1 этап – подготовка с проговариванием фраз: «Я есть покой», «Покой вокруг меня», «Я укрываюсь покоем», «Когда я спокоен, я нахожусь в безопасности» и др.

2 этап – размышление о том, как хорошо быть спокойным. Нужно наблюдать за своими мыслями, не реагируя на них (например, представить картинку из проплывающих мыслей).

3 этап – создание образа покоя: произносить мысленно слово «покой» и представить, какой образ появляется. Нужно создавать успокаивающие образы: воссоздать образ того, что Вас успокаивает (прогулка в парке, игра с ребенком и т.п.). После создания нужного образа, следует физически почувствовать эту ситуацию.

4 этап – превращение стресса в спокойствие. Здесь нужно представить какую-либо ситуацию из жизни (например, заболел ребенок) и попробовать найти из нее спокойный выход. При этом помнить, что положительный результат достигается при подходе к ситуации с «холодной головой».

5 этап – повторение действий 3 этапа.

6 этап – повторение действий 2 этапа.

7 этап – повторение действий 1 этапа буддийской медитации.

Дыхательная медитация спокойствия

• сесть с прямой спиной на стул или в позу лотоса;
• голову держать прямо, руки положить на колени и закрыть глаза;
• расслабиться полностью: начиная от кончиков пальцев ног и последовательно идти вверх, расслабляя все мышцы, включая и мышцы головы и лица;
• почувствовать, как тело наполняется покоем;
• дышать глубоко и ровно;
• сконцентрироваться на дыхании, вдыхая на счет 10;
• отпустить и игнорировать все мысли.

Медитация «Гурпрасада» (в перев. «подарок Гуру»)

Эта медитация для начинающих в домашних условиях дарует спокойствие и умиротворение:

• сесть с прямой, но не напряженной спиной;
• ладони сложить на уровне сердца в форме чаши;
• закрыть глаза, дышать глубоко и медленно;
• представить и ощутить, как ладони наполняются светом и благодатью, здоровьем и покоем;
• почувствовать ощущение наполненности и покоя в себе;
• побыть в таком состоянии 10-15 минут;
• сделать глубокий вдох и на выдохе опустить руки на колени;
• после медитации постараться сохранить ощущение спокойствия подольше.

Медитация «Я — скала»

Эта медитация дарует внутренний покой и уверенность:

• принять удобное положение и закрыть глаза;
• сделать глубокий и медленный вдох, а на выдохе обратить внимание на свои ощущения в теле;
• почувствовать, как тяжелеет тело: стопы, ноги, таз, живот, спина, плечи, руки, шея, голова;
• мысленно представить себя частью земли  — несокрушимой и крепкой скалой, которой ничего не страшно: ни ветра, ни бури;
• ощутить свою шею и плечи, которые чуть легче спины и живота;
• почувствовать голову вершиной скалы, которую окружают белые облака, обдувают свежие ветра;
• почувствовать себя крепкой скалой – почувствовать в себе силу и спокойствие камня;
• ощутить себя неподвластной никому мощной скалой;
• ощутить свою связь с землей и ее мощью;
• почувствовать в себе мощь и спокойствие, уверенность в своих силах, которым нипочем штормы и ураганы;
• сделать 2-3 глубоких и медленных вдоха, ощущая свою тяжесть и силу;
• пошевелить пальцами ног и рук;
• постепенно возвратиться в реальность, сохраняя в душе уверенность, силу и покой.

Медитация «Я — покой»

• сесть с прямой спиной и закрыть глаза;
• расслабиться полностью: начиная от кончиков пальцев ног и последовательно идти вверх, расслабляя все мышцы, включая и мышцы головы и лица;
• сконцентрироваться на дыхании: дышать глубоко и медленно на счет 7;
• визуализировать, как золотой свет солнца проходит через макушку и наполняет все тело;
• представить и почувствовать себя покоем: Вы заполнены покоем, окружены покоем, защищены покоем;
• представить, что Ваш покой не смогут разрушить никакие проблемы.

Медитация на приятные воспоминания

Эта медитация позволяет получить положительный заряд настроения и покоя от воспоминаний приятных минут, пережитых в прошлом:

• принять удобное положение и закрыть глаза;
• делать глубокие и медленные вдохи, а на выдохах расслаблять свое тело;
• вспомнить самые приятные минуты своей жизни;
• визуализировать обстановку этих ситуаций;
• мысленно перенестись туда;
• почувствовать себя снова в той же обстановке;
• ощутить те же приятные чувства и эмоции радости и покоя, уверенности и безмятежности;
• полностью пережить снова те приятные состояния счастья и умиротворенности;
• медленно завершить медитацию, наполнившись покоем.

Для выполнения этой практики в нужные моменты, рекомендуется завести блокнот приятных воспоминаний. В него нужно детально записывать все свои приятные эмоции. Перечитывание в дальнейшем своих записей поможет быстрее настроиться на нужную волну и вернуться в состояние внутреннего покоя.

Арт-медитация (художественная медитация)

Эта медитация является эффективным способом в арт-терапии:

• взять лист бумаги и карандаши, краски, фломастеры;
• вспомнить беспокоящее событие;
• почувствуйте все негативные ощущения в связи с этим событием;
• нарисовать эти свои эмоции: гнев, обида, злость и т.п.;
• порвать рисунок;
• сжечь все обрывки и развеять или смыть в унитазе пепел;
• взять чистый лист бумаги;
• нарисовать положительное завершение беспокоящей ситуации;
• представить, что Вы освободились от негатива и заполняете ситуацию и жизнь положительными только эмоциями;
• нарисовать свои положительные чувства, переживания, эмоции.

Такие положительные рисунки можно хранить и время от времени созерцать их.

Медитация «Лодка» для успокоения нервной системы перед сном

• проветрить спальную комнату;
• по желанию включить расслабляющую музыку;
• лечь на кровать и закрыть глаза;
• сконцентрироваться на своем дыхании: следить за вдохом и выдохом;
• представить, что Вы находитесь в лодке, мягко движущейся в такт плавным волнам;
• почувствовать, как Вы качаетесь на волнах, как в колыбели;
• ощутить спокойствие от качающих движений волн;
• мысленно услышать успокаивающий и убаюкивающий шум моря.

Усиление эффекта от медитации

Чтобы эффект от успокаивающей медитации был хорошим, нужно учесть некоторые пункты:

• медитацию проводить в уединении и тишине;
• настроиться на медитацию;
• по желанию принять душ, чтобы смыть негатив;
• при наличии бессонницы лучше медитировать перед сном;
• медитация на восходе солнца наполнит день новой позитивной энергией;
• по желанию использовать дополнительные расслабляющие средства: аромалампы, благовония, медитативная музыка.

В завершение хотелось бы напомнить, что в качестве способов восстановления спокойствия и уверенности могут также служить:

1. проговаривание аффирмаций (позитивные утверждения), которые можно сформулировать и самому;
2. чтение молитв;
3. прогулки на природе и т.д.

То есть, Вы можете делать все, что Вас успокаивает, что обычно нравится Вам делать (вязать, наводить порядок, заниматься хобби, петь, танцевать).

Желаю Вам Любви и душевного покоя!

Лада