Медитация на спокойствие и уверенность в себе

Медитация спокойствия

Медитация спокойствия является эффективным способом расслабления и релаксации. Эффективность его успокаивающего действия специалисты сравнивают с лечением антидепрессантами.

Такой эффект объясняется тем, что медитативное состояние мозга человека активизирует его парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за естественное восстановление организма. Обычно же она находится в пассивном состоянии, так как большую часть времени активна симпатическая нервная система.

Медитации спокойствия, как и любые другие медитативные практики, действуют в самых разных направлениях и являются универсальными средствами решения разнообразных проблем.

Результаты выполнения медитаций на спокойствие и расслабление

  • избавление от внутреннего негатива;
  • снятие беспокойства и стресса;
  • восстановление внутреннего покоя и умиротворения;
  • обретение душевного спокойствия;
  • успокоение ума;
  • восстановление эмоционального равновесия;
  • возвращение ясности мыслей;
  • восстановление уверенности в своих силах;
  • развитие осознанности происходящего;
  • повышение концентрации внимания;
  • повышение способности к самоанализу;
  • повышение обучаемости;
  • повышение сопротивляемости организма;
  • улучшение самочувствия.

Медитация покоя (буддийская медитация покоя в обработке М. Гинзбурга)

Эта медитация буддийских монахов включает в себя семь этапов:

1 этап – подготовка с проговариванием фраз: «Я есть покой», «Покой вокруг меня», «Я укрываюсь покоем», «Когда я спокоен, я нахожусь в безопасности» и др.

2 этап – размышление о том, как хорошо быть спокойным. Нужно наблюдать за своими мыслями, не реагируя на них (например, представить картинку из проплывающих мыслей).

3 этап – создание образа покоя: произносить мысленно слово «покой» и представить, какой образ появляется. Нужно создавать успокаивающие образы: воссоздать образ того, что Вас успокаивает (прогулка в парке, игра с ребенком и т.п.). После создания нужного образа, следует физически почувствовать эту ситуацию.

4 этап – превращение стресса в спокойствие. Здесь нужно представить какую-либо ситуацию из жизни (например, заболел ребенок) и попробовать найти из нее спокойный выход. При этом помнить, что положительный результат достигается при подходе к ситуации с «холодной головой».

5 этап – повторение действий 3 этапа.

6 этап – повторение действий 2 этапа.

7 этап – повторение действий 1 этапа буддийской медитации.

Дыхательная медитация спокойствия

  • сесть с прямой спиной на стул или в позу лотоса;
  • голову держать прямо, руки положить на колени и закрыть глаза;
  • расслабиться полностью: начиная от кончиков пальцев ног и последовательно идти вверх, расслабляя все мышцы, включая и мышцы головы и лица;
  • почувствовать, как тело наполняется покоем;
  • дышать глубоко и ровно;
  • сконцентрироваться на дыхании, вдыхая на счет 10;
  • отпустить и игнорировать все мысли.

Медитация «Гурпрасада» (в перев. «подарок Гуру»)

Эта медитация для начинающих в домашних условиях дарует спокойствие и умиротворение:

  • сесть с прямой, но не напряженной спиной;
  • ладони сложить на уровне сердца в форме чаши;
  • закрыть глаза, дышать глубоко и медленно;
  • представить и ощутить, как ладони наполняются светом и благодатью, здоровьем и покоем;
  • почувствовать ощущение наполненности и покоя в себе;
  • побыть в таком состоянии 10-15 минут;
  • сделать глубокий вдох и на выдохе опустить руки на колени;
  • после медитации постараться сохранить ощущение спокойствия подольше.

Медитация «Я — скала»

Эта медитация дарует внутренний покой и уверенность:

  • принять удобное положение и закрыть глаза;
  • сделать глубокий и медленный вдох, а на выдохе обратить внимание на свои ощущения в теле;
  • почувствовать, как тяжелеет тело: стопы, ноги, таз, живот, спина, плечи, руки, шея, голова;
  • мысленно представить себя частью земли  — несокрушимой и крепкой скалой, которой ничего не страшно: ни ветра, ни бури;
  • ощутить свою шею и плечи, которые чуть легче спины и живота;
  • почувствовать голову вершиной скалы, которую окружают белые облака, обдувают свежие ветра;
  • почувствовать себя крепкой скалой – почувствовать в себе силу и спокойствие камня;
  • ощутить себя неподвластной никому мощной скалой;
  • ощутить свою связь с землей и ее мощью;
  • почувствовать в себе мощь и спокойствие, уверенность в своих силах, которым нипочем штормы и ураганы;
  • сделать 2-3 глубоких и медленных вдоха, ощущая свою тяжесть и силу;
  • пошевелить пальцами ног и рук;
  • постепенно возвратиться в реальность, сохраняя в душе уверенность, силу и покой.

Медитация «Я — покой»

  • сесть с прямой спиной и закрыть глаза;
  • расслабиться полностью: начиная от кончиков пальцев ног и последовательно идти вверх, расслабляя все мышцы, включая и мышцы головы и лица;
  • сконцентрироваться на дыхании: дышать глубоко и медленно на счет 7;
  • визуализировать, как золотой свет солнца проходит через макушку и наполняет все тело;
  • представить и почувствовать себя покоем: Вы заполнены покоем, окружены покоем, защищены покоем;
  • представить, что Ваш покой не смогут разрушить никакие проблемы.

Медитация на приятные воспоминания

Эта медитация позволяет получить положительный заряд настроения и покоя от воспоминаний приятных минут, пережитых в прошлом:

  • принять удобное положение и закрыть глаза;
  • делать глубокие и медленные вдохи, а на выдохах расслаблять свое тело;
  • вспомнить самые приятные минуты своей жизни;
  • визуализировать обстановку этих ситуаций;
  • мысленно перенестись туда;
  • почувствовать себя снова в той же обстановке;
  • ощутить те же приятные чувства и эмоции радости и покоя, уверенности и безмятежности;
  • полностью пережить снова те приятные состояния счастья и умиротворенности;
  • медленно завершить медитацию, наполнившись покоем.

Для выполнения этой практики в нужные моменты, рекомендуется завести блокнот приятных воспоминаний. В него нужно детально записывать все свои приятные эмоции. Перечитывание в дальнейшем своих записей поможет быстрее настроиться на нужную волну и вернуться в состояние внутреннего покоя.

Арт-медитация (художественная медитация)

Эта медитация является эффективным способом в арт-терапии:

  • взять лист бумаги и карандаши, краски, фломастеры;
  • вспомнить беспокоящее событие;
  • почувствуйте все негативные ощущения в связи с этим событием;
  • нарисовать эти свои эмоции: гнев, обида, злость и т.п.;
  • порвать рисунок;
  • сжечь все обрывки и развеять или смыть в унитазе пепел;
  • взять чистый лист бумаги;
  • нарисовать положительное завершение беспокоящей ситуации;
  • представить, что Вы освободились от негатива и заполняете ситуацию и жизнь положительными только эмоциями;
  • нарисовать свои положительные чувства, переживания, эмоции.

Такие положительные рисунки можно хранить и время от времени созерцать их.

Медитация «Лодка» для успокоения нервной системы перед сном

  • проветрить спальную комнату;
  • по желанию включить расслабляющую музыку;
  • лечь на кровать и закрыть глаза;
  • сконцентрироваться на своем дыхании: следить за вдохом и выдохом;
  • представить, что Вы находитесь в лодке, мягко движущейся в такт плавным волнам;
  • почувствовать, как Вы качаетесь на волнах, как в колыбели;
  • ощутить спокойствие от качающих движений волн;
  • мысленно услышать успокаивающий и убаюкивающий шум моря.

Усиление эффекта от медитации

Чтобы эффект от успокаивающей медитации был хорошим, нужно учесть некоторые пункты:

  • медитацию проводить в уединении и тишине;
  • настроиться на медитацию;
  • по желанию принять душ, чтобы смыть негатив;
  • при наличии бессонницы лучше медитировать перед сном;
  • медитация на восходе солнца наполнит день новой позитивной энергией;
  • по желанию использовать дополнительные расслабляющие средства: аромалампы, благовония, медитативная музыка.

В завершение хотелось бы напомнить, что в качестве способов восстановления спокойствия и уверенности могут также служить:

  1. проговаривание аффирмаций (позитивные утверждения), которые можно сформулировать и самому;
  2. чтение молитв;
  3. прогулки на природе и т.д.

То есть, Вы можете делать все, что Вас успокаивает, что обычно нравится Вам делать (вязать, наводить порядок, заниматься хобби, петь, танцевать).

Желаю Вам Любви и душевного покоя!

Лада

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector