Абхьянга массаж

Что такое абхьянга

Абхьянга (в перев. «тереть конечность», «умащивание») – это древняя техника аюрведического масляного массажа тела. Это промасливание всего тела — самая популярная традиционная индийская процедура.

Разница между аюрведическим массажем абхьянга и обычным массажем состоит и в целях, и в технике выполнения.

Целью аюрведического массажа абхьянги является уравновешивание трех дош в организме человека и терапия некоторых недугов. Что же касается обычного массажа, то здесь целью является релаксация и иногда оздоровление определенного места на теле.

Техника абхьянги предполагает обильное смазывание маслом всего тела и волос. А обычный массаж предполагает проработку движениями рук определенных участков тела.

Из-за своей эффективности абхьянга сравнивается с медитацией. Это связано не только с расслабляющим действием масляного массажа, но и с благотворным воздействием на энергетические каналы.

Так, выявлено, что выполнение абхьянги воздействует на энергию Кундалини, которая начинает распределяться по всем клеткам организма. Это рождает приятные и необычные ощущения и позитивные эмоции.

Хотя обычный массаж тоже имеет расслабляющее действие, но энергия при этом не затрагивается.

Выделяют три основные вида абхьянга массажа:

1. аюрведический массаж всего тела – Сарвага абхьянга,
2. аюрведический массаж головы – Широ абхьянга,
3. аюрведический массаж ног – Абхьянга пад.

Кроме этого, вариацией абхьянга-массажа для людей Капха-доши является Удвартан — аюрведический сухой массаж. При этом виде массажа масло не используется.

Вместо этого абхьянга-терапевт надевает на руки мокрые шелковые перчатки (но голову и лицо массируют голыми руками).

Влияние индийского массажа на здоровье

• восстановление баланса в системе тонких тел, чакр, дош, каналов,
• восстановление свободного перемещения энергии по каналам,
• очищение ума от негативных мыслей,
• приведение организма в тонус,
• восстановление кожного дыхания,
• улучшение кровоснабжения органов,
• активизация лимфы,
• оздоровление всех систем и органов,
• укрепление суставов и сухожилий,
• выведение токсинов и вредных веществ,
• восстановление защитного барьера кожи,
• улучшение зрения,
• снятие эмоционального напряжения,
• повышение стрессоустойчивости,
• улучшение умственной деятельности,
• повышение внимания и памяти,
• расслабление тела,
• смягчение мышечных зажимов,
• снятие некоторых болей,
• прорабатывание и тонизирование кожи и подкожной клетчатки,
• восстановление эластичности, увлажненности и гладкости кожи,
• оздоровление и укрепление волос,
• восстановление внутреннего успокоения и умиротворения,
• снятие усталости и наполнение энергией,
• улучшение сна,
• замедление процессов старения,
• нормализуется метаболизм (обмен веществ),
• повышение выносливости и работоспособности,
• тонизирование всех групп мышц,
• укрепление тела, развитие гибкости.

Показания для масляного аюрведического массажа

Абхьянга рекомендуется всем людям, а особенно:

• при психосоматических недугах: раздражительность и тревожность, сексуальные расстройства, мигрень, депрессия и др.;
• с болезнями сердечно-сосудистой системы: аритмия, гипертония, гипотония, варикоз 1 степени;
• при нарушениях опорно-двигательного аппарата: боли и спазмы в мышцах, суставные недуги;
• при гормональных расстройствах;
• при кожных и косметологических проблемах.

Противопоказания к индийскому масляному массажу

Не рекомендуется выполнять абхьянга-массаж:

• после еды,
• после аюрведических очистительных процедур,
• при нарушениях пищеварения,
• при воспалениях,
• при лихорадке,
• при температуре выше 37 градусов,
• при наличии вирусов, бактерий и грибков в организме,
• во время беременности,
• во время менструации,
• при похмелье,
• при наличии кожных ран, воспалений, дерматитов,
• при аллергии и индивидуальной непереносимости ингредиентов массажного масла.

Особенности подбора масел

Так как абхьянга – процедура масляная, то для ее выполнения используются различные масла: и просто растительные (оливковое, кунжутное и др.), и массажные (миндальное масло или жожоба с добавлением эфирных масел и экстрактов лекарственных растений). При этом каждая растительная добавка, согласно Аюрведе, повышает эффективность массажа в несколько раз.

Растения для добавления подбираются специалистами в соответствии с их свойствами и целями абхьянги:

• просвирник круглолистный благотворно влияет на состояние кожи и питает ее;
• физалис, как растение-адаптоген, повышает устойчивость организма к стрессам;
• мимоза стыдливая восстанавливает эмоциональное равновесие и укрепляет нервную систему.

Эфирные масла также добавляют в массажное масло в зависимости от нужд:

• лаванда, мелисса и мята расслабляют,
• розмарин, базилик тонизируют и бодрят,
• сладкий апельсин, герань уравновешивают доши, раскрывают творческие способности и фантазию,
• добавление 3 капель эвкалипта, 2 капель лимона и 1 капли чайного дерева помогает при энергетическом истощении,
• добавление 3 капель ванильного масла, 2 капли жасмина и 1 капли нероли рекомендуют при депрессии,
• 3 капли грейпфрута, 2 капли розмарина и 1 каплю иланг-иланга добавляют для повышения настроения,
• добавление 2 капель мирры, 2 капель герани, 1 капли пачули избавляет от страха,
• 3 капли иланг-иланга, 2 капли корицы и 1 капля имбиря добавляют для пробуждения чувственности.

Для каждой доши используется своя масляная основа. А добавление 5-10 каплей соответствующих эфирных масел в основу благотворно воздействует на доши.

Для успокоения Вата-доши:

• основа – льняное, кунжутное, арахисовое, касторовое масла и масло авокадо;
• добавка: эфирные масла бергамота, жасмина, герани, апельсина;
• аюрведический массажный состав из 30 компонентов Маханаряна (улучшает состояние мышц и суставов).

Для успокоения Питта-доши:

• основа: оливковое, кокосовое, сандаловое, подсолнечное масла;
• добавка: эфирные масла лаванды, мяты и кориандра;
• аюрведический массажный состав из 9 компонентов Дашамул (очищает от токсинов и нормализует сердечно-сосудистую систему).

Для успокоения Капха-доши:

• основа: кукурузное, рапсовое, сафлоровое, соевое, горчичное масла;
• добавка: эфирные масла имбиря, пажитника, шалфея, розмарина, базилика;
• аюрведический массажный состав Бала Ашваганадха (тонизирует).

Универсальная, для гармонизации трех дош:

• масло жожоба, лесного ореха, зародышей пшеницы, примулы вечерней, абрикосовых косточек, алоэ.

Общие правила и техники масляного массажа абхьянга

• сеанс индийского масляного массажа в салонах длится 40-90 минут,
• выполнение абхьянги в домашних условиях длится 15-20 минут,
• позволяется выполнять и самомассаж,
• курс массажа абхьянга длится от 3 дней до 3 недель,
• абьхянга массаж выполняется утром или перед сном,
• массаж выполняется на сухое тело,
• емкость с маслом для массажа (30-40 мл) нужно подогреть под струей горячей воды до температуры 40-45 градусов,
• обмакнуть пальцы в теплое масло и распределить по всему телу легкими движениями,
• растирать тело с маслом нужно в строгом определенном порядке (см. ниже),
• круговые движения нужно делать по часовой стрелке,
• все движения выполнять по 8-10 раз,
• по направлению от сердца выполнять, чуть надавливая, растирающие движения,
• по груди и животу выполнять спиралевидные движения, практически не надавливая,
• по рукам и ногам выполнять прямолинейные движения по направлению к телу и обратно,
• особое внимание уделить массажу головы, включая волосистую часть, лицо и шею,
• также особое внимание уделить массажу с точечной техникой ладоней и стоп,
• подождать, пока часть масла не впитается в кожу,
• после выполнения абхьянги нужно 10-15 минут побыть расслабленным,
• в завершение принять душ.

Техника  «Лист кувшинки» используется для распределения масла по всему участку тела, охваченному массажем, и представляет собой осторожные круговые поглаживания. Рекомендуется для массажа спины, груди и ягодиц.

Техника «Волна» представляет собой длинное зигзагообразное поглаживание, как продольное, так и поперечное. Рекомендуется для спины и туловища.

Техника «Павлин» представляет собой веерообразные движения с расставленными широко пальцами. Рекомендуется для массажа живота, ягодиц, суставов.

Техника «Полумесяц» представляет собой движения создания пальцами полукругов на спине, животе и ягодицах.

Последовательность проработки всего тела

• Голову и волосы начинать обрабатывать с трех точек: родничок, темя и впадина в основании черепа. Далее масло распределять по волосам похлопывающими движениями и массировать по кругу. В завершение волосы чуть оттянуть для стимулирования нервных клеток.
• Массаж ног нужно начинать с правой ноги:

1. большим пальцем массировать точку в центре подъема стопы,
2. начиная с большого пальца размять все пальцы, с их подошв до кончика, затем чуть оттянуть к верху,
3. массировать обеими руками по направлению к лодыжке точку на верхней части стопы между большим и вторым пальцами,
4. массировать круговыми движениями все суставы от стопы к бедру,
5. средним пальцем по часовой стрелке массировать точку в бедренно-паховой складке над лимфоузолом.

• Массаж рук начинать с правой руки, массируя круговыми движениями большим пальцем точку в центре ладони,

1. начиная с большого пальца размять все пальцы, с их подошв до кончика, затем чуть оттянуть к верху,
2. массировать по направлению от пальцев до плеч,
3. средним пальцем осторожно массировать точку центра подмышечной впадины над лимфоузолом.

• Массаж спины начинать с поясницы и идти по направлению вверх. При аюрведическом самомассаже труднодоступный участок между лопатками массируется скрученным промасленным полотенцем.
• Массаж живота начинать с полива на него масла и разминания легкими спиралевидными движениями,

1. размять пальцами пупочную впадину, расширяя круги,
2. движения по животу делать ладонями рук,
3. в завершение спиралевидные движения делать в обратную сторону (против часовой стрелки), приближаясь к пупку.

• Массаж грудной клетки имеет делать в таком порядке:

1. пальцами по часовой стрелке разминать точку солнечного сплетения,
2. круговыми движениями массировать грудину в районе сердца,
3. поочередной одной рукой разминать подключичные области — к подмышечной впадине и обратно,
4. средним пальцем по часовой стрелке массировать впадину в нижней части горла.

• Массаж шеи и лица:

1. шею массировать по направлению к голове,
2. указательный палец правой руки прижать к подбородку, а средний положить на точку между подбородком и нижней губой и одним движением втирать масло по направлению к правому уху. Повторить то же самое левой рукой,
3. разминать указательными пальцами кожаные складки в уголках губ от подбородка до крыльев носа,
4. массировать ладонями кожу лица от рта к вискам,
5. одновременно безымянными пальцами массировать по часовой стрелке переносицу,
6. выполнять круговые движения по верхнему веку от внутреннего угла к внешнему уголку глаз, а по нижнему веку – от внешнего к внутреннему уголку глаз,
7. движениями снизу вверх массировать область между переносицей и серединой лба,
8. средним и безымянным пальцами массировать от бровей к линии роста волос, потом от одного виска к другому.

• Омолаживающая подтяжка лица:

1. средними пальцами разминать середину подбородка, уголки губ, бороздка между носом и верхней губой,
2. массировать крылья носа,
3. снизу вверх разминать центральную часть кости лица,
4. прижимать (не массировать) безымянным пальцем точку чуть выше на верхнем веке,
5. кожу бровей массировать пощипывающими движениями от переносицы к внешнему уголку глаз,
6. медленными круговыми движениями втереть масло в виски.

В завершение сеанса абхьянги энергично растереть ладонями теменную область.

Далее нужно подождать, пока масло не впитается в тело (15-20 минут) и принять душ.

Короткий абхьянга-массаж

При отсутствии времени можно выполнить и усеченный сеанс индийского массажа:

• массировать волосистую часть головы,
• массировать стопы,
• для Вата-доши массировать уши, спину и нижнюю часть живота,
• для Питта-доши массировать лоб и грудину,
• для Капха-доши массировать носовые пазухи и грудь (кроме области сердца).

Особенности абхьянга-массажа

• Аюрведический масляный массаж абхьянга является накопительной процедурой. Это значит, что его оздоровительный эффект возрастает с каждым сеансом. И, чтобы человек смог ощутить и увидеть окончательный результат, он должен пройти максимальный курс в 3 недели.
• Так как массаж абхьянга интенсивно очищает организм от токсинов и шлаков посредством выведения их через кожу, то последствием этого могут быть различные высыпания на коже. Также, из-за затрагивания тканей внутренних органов, могут появиться временные реакции пищеварительной системы.При отсутствии большого дискомфорта эти «побочные эффекты» следует перетерпеть и дать организму очиститься.
• Для облегчения очищения организма на время курса аюрведического массажа рекомендуется специальная диета:

1. исключение жареной пищи, мяса, выпечки, крепкого кофе и чая, алкоголя, курение;
2. употребление фруктов и овощей, свежевыжатых соков и чистой воды, бобовых, круп, натуральных растительных масел. 

В завершение хотелось бы напомнить: так как массаж абхьянга мощно очищает тело через поры, то разумнее будет, во избежание высыпаний, сначала мягко очистить свой организм и ЖКТ. То есть, какое-то время до начала практики массажа перейти на очищающую диету или попить курс очищающих трав. И тогда к абхьянге Вы приступите с облегченным состоянием организма, что ускорит оздоровление и положительно отразится на результатах.

Желаю Вам Любви и здоровья!

Лада