Повышение работоспособности

Что такое работоспособность

Работоспособность – это способность много и продуктивно работать.

Работоспособность напрямую зависит от состояния физического и душевного здоровья и организма в целом. Конечно, человек со здоровым организмом и с отлично функционирующими системами и органами, а также с душевным равновесием будет обладать высокой работоспособностью.

Но, если организм слаб, а нервы истощены, то о какой продуктивности работы может идти речь?

Чтобы всегда иметь «работоспособную форму», человеку следует избегать определенных негативных факторов и поддерживать свое тело и душу полезными средствами.

Причины снижения умственной и физической работоспособности

Состояние организма человека как системы зависит от состояния каждого органа. Отсюда, нарушение в работе хотя бы одной составляющей организма влияет на все его состояние. Что может привести к сбою органов и вывести организм из равновесия:

Tired sleepy woman yawning, working at office desk and holding a cup of coffee, overwork and sleep deprivation concept
  • чрезмерные нагрузки и отсутствие отдыха. Всем известно, что постоянное физическое или умственное напряжение приводит к ослаблению и хронической усталости, а потом и к истощению организма. Одновременно с этим падает и работоспособность человека.
  • недосыпание. Ночной сон призван восстанавливать физические и душевные силы и наполнять энергией. Но при отсутствии возможности такого сна (работа в ночную смену, жизненные обстоятельства) организм не успевает восстанавливаться, что отражается на его работоспособности.
  • стресс, депрессия, апатия и другие негативные психические состояния. Человек, у которого есть «внутренние» проблемы, вряд ли может сосредоточиться на работе. Потому что в таких случаях, все душевные силы бросаются на борьбу с этими проблемами, и это постоянно отвлекает человека от работы. Да и не до работы человеку в этом состоянии, а часто и вообще ничего делать не хочется.
  • несбалансированное питание. Казалось бы, все знают о необходимости витаминов и микроэлементов для нормального протекания биологических процессов в организме человека, а, значит, и для поддержания его здоровья и работоспособности. Но как часто человек забывает об этом на практике, а потом удивляется, почему у него вдруг появилась постоянная усталость и склонность много спать. А все – от однообразного питания. Это значит, что нужно включить в питание фрукты, овощи, орехи, а также принимать витаминные комплексы или другие биодобавки (омега, минералы и др.).
  • вредные привычки. Алкоголь, курение и употребление других токсических веществ (большое количество энергетика, кофе и др.) негативно сказывается на состоянии здоровья в целом, и на работе мозга, в частности.
  • гормональные нарушения. Часто ощущение постоянной усталости, вялость или апатия являются следствиями гормонального сбоя в организме.
  • недостаток кислорода в крови. Это приводит к кислородному голоданию мозга (и он начинает работать плохо) и к ухудшению самочувствия. Что делать: увеличить физическую активность, особенно, при сидячей работе (бег, зарядка, фитнес, йога).
  • неправильное рабочее место. Затемненное, душное или шумное помещение или неудобное рабочее место негативно сказывается не только на работоспособности, но и на здоровье.
  • негативные эмоции, связанные с работой (например, человек свою работу не любит).

Способы повышения работоспособности и увеличения продуктивности

Существуют разные способы повышения работоспособности и продуктивности. Например, много эффективных способов улучшения продуктивности предлагает новое направление в сфере бизнеса, которое называется тайм-менеджмент. Рассмотрим некоторые из них:

  • действовать по закону Парето: была выявлена закономерность, согласно которой 20% усилий дают 80% результата работы, в то время, как остальные 80% усилий – только 20% от результата.

Зная этот закон, можно организовать свою работу оптимальным образом и увеличить ее продуктивность. Например, когда чувствуете, что Ваша продуктивность на данный момент невысокая, лучше заняться выполнением неважных дел. Но, когда чувствуете свою высокую работоспособность, то лучше заняться наиболее важными делами.

  • использовать технику «Помидор»: перед началом работы над важным делом поставить таймер на 25 минут. Работать над делом не отвлекаясь, пока не зазвенит таймер. Сделать перерыв на 5 минут и снова поставить таймер на 25 минут (этот промежуток времени и обозначается как помидор). После 4 таких «помидоров» сделать перерыв подольше (15-20 минут).
  • всегда составлять список дел на день. Планирование дает настроиться нам и нашему мозгу на решение задач, а также упорядочивает процесс работы.

Рекомендуется утром записать 3 самые важные дела (задачи) на день. Это поможет сконцентрировать свои усилия только на них и не отвлекаться на второстепенные. А, если после выполнения запланированных дел осталось время, то его можно потратить на решение второстепенных задач.

  • работать по графику, или «Делу – время, потехе – час». Часто люди не дают себе отдохнуть, пока не закончат начатое дело. Такой подход, как раз, и ведет к переутомлению.

С другой стороны, для дела нужно выделить определенное время, то есть заключить его в конкретные временные рамки. В противном случае, обозначенная работа поглотит все то неопределенное время, которое было Вами примерно обозначено (согласно закону Паркинсона).

Например, если Вы подумали, что отчет напишете в течение недели, то у Вас вся неделя будет только этим и занята. Но, если Вы зададите себе конкретный временной промежуток (например, 2 дня), то данная работа и выполнится за это обозначенное время.

  • делать меньше (но качественно и с позитивом, чем больше, но кое-как и еле-еле). Конечно, хочется все сделать сразу и быстро, но это и есть путь к истощению и переутомлению. Целесообразнее придерживаться принципа «меньше, да лучше», зато не надо будет переделывать и потратить на это еще больше времени.
  • сесть на информационную диету по Тимоти Феррису: стараться получать как можно меньше ненужной информации, чтобы избежать перегрузки мозга (подробнее в его книге «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть»).

Пошаговая инструкция для повышения работоспособности

  • 1 шаг – полноценный отдых,
  • 2 шаг – составление вечером плана дел на следующий день (увеличивает работоспособность),
  • 3 шаг – определение своего продуктивного времени и приоритетных дел для него,
  • 4 шаг – определение графика работы (помогает не отвлекаться),
  • 5 шаг – переключение (смена видов деятельности дает отдохнуть),
  • 6 шаг – делегирование полномочий (все простые дела можно доверить другим),
  • 7 шаг – адекватная оценка своих возможностей выбор дел в соответствии с ними,
  • 8 шаг – поощрение себя за выполненную работу,
  • 9 шаг – избавление от лени и привычки впустую тратить время (просмотр социальных сетей),
  • 10 шаг – позитивный настрой на работу.

Как всегда быть в тонусе и поддерживать свою работоспособность

Специалисты предлагают следующие советы по улучшению работоспособности:

через ежедневные привычки:

  1. вставать в 4-5 утра,
  2. принимать каждый день по утрам контрастный душ,
  3. пить по утрам чистую воду натощак (до 1 литра) и в течение дня по возможности много (2-4 литра),
  4. минимум 15 минут в день бывать на свежем воздухе,
  5. за 2 часа до сна не получать агрессивной информации (не смотреть передачи и не читать книги с таким содержанием),
  6. ложиться спать не позднее 22:00.

через правильное питание:

  1. организовать правильный завтрак с овощами, кефиром, орехами и т.п.
  2. с утра или в течение дня съедать 1 ч.л. цветочной пыльцы,
  3. подбирать правильное соотношение продуктов: 80% — овощи, 20% — злаки, орехи и фрукты,
  4. рыбу и мясо кушать только в обед 2-3 раза в неделю,
  5. употреблять пророщенную пшеницу или зеленую гречку,
  6. пить воду до еды, а, если после, то только через 1-2 часа,
  7. не переедать,
  8. не употреблять алкоголь,
  9. избегать кофеинсодержащих напитков,
  10. не кушать за 3 часа до сна.

через занятия спортом и заботу о теле:

  1. ежедневно заниматься спортом минимум 30 минут,
  2. совмещать разные виды нагрузок (силовые, динамические, на растяжку),
  3. регулярно посещать процедуры массажа,
  4. регулярно посещать баню или сауну,
  5. принимать ванну с хвойным экстрактом или морской солью.

через заботу о душевном здоровье:

  1. выполнять медитации (читать молитвы),
  2. читать мотивирующие книги, смотреть мотивирующие фильмы,
  3. вести дневник,
  4. в течение дня выполнять дыхательные упражнения для расслабления и наполнения энергией,
  5. стараться концентрироваться на положительных событиях,
  6. составить список тех вещей и действий, плохих привычек, от которых следует избавиться и работать с ними,
  7. отказаться от пустой и праздной траты времени,
  8. ежедневно перед сном записывать по 5 благодарностей за прожитый день.

Как повысить умственную и физическую работоспособность с помощью здорового образа жизни

Давно доказано, что правильный режим дня и умеренные физические нагрузки улучшают качество жизни человека, а, значит, и качество его деятельности:

  • человек – часть Природы, поэтому и свою жизнедеятельность он должен соотносить с ее ритмами: ночью спать и набираться сил, а днем – заниматься делами, но никак не наоборот. Хотя, если говорить об индивидуальных особенностях человека (что тоже заложено Природой), то стоит учесть существование так называемых «жаворонков» и «сов», да еще и «голубей». Но, думается, что такое деление – издержки цивилизации, а не природная особенность. Отсюда – вывод: режим сна и бодрствования должен быть таким, чтобы человек мог высыпаться, а его организм – восстановиться. А это – дело индивидуальное (кому достаточно 6-7 часов, кому и 8 мало). Значит каждый, зная свои особенности, должен составить оптимальный для себя режим дня.
  • известно, что занятия физкультурой улучшают кровообращение и обогащают кровь кислородом, в котором очень сильно нуждается наш мозг (20% всего кислорода потребляет он). Значит, человеку целесообразно и очень даже полезно включить в свой режим дня разного вида тренировки (фитнес, йога, физическая зарядка, ходьба, пробежка и т.п.). Это не только повысит тонус и наполнит энергией, но и, благодаря выработке гормона радости, улучшит настроение и подарит позитив.

Как повысить работоспособность мозга

  • высыпаться,
  • заниматься интеллектуальным развитием,
  • употреблять продукты, питающие мозг (например, грецкие орехи),
  • выполнять самомассаж головы,
  • насыщать кровь кислородом (активные физические упражнения, прогулка на свежем воздухе),
  • учиться видеть только положительные стороны жизни и событий,
  • поддерживать работоспособность цветотерапией (синий, фиолетовый, голубой цвета) и ароматерапией (эфирные масла лимона, полыни, мяты, розмарина, сандала, кедра, мяты перечной, базилика, эвкалипта).

Какие продукты повышают работоспособность

Специалисты утверждают, что употребление следующих продуктов и препаратов помогает увеличить работоспособность мозга и тела:

  • продукты, содержащие магний (элемент, помогающий расщеплению глюкозы в энергию): банан, авокадо, шоколад, темнозеленая зелень (шпинат, мята, петрушка), семечки и орехи, рыба,
  • жирные сорта рыбы, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты и минералы (калий, фосфор и др.),
  • орехи для подзарядки организма энергией,
  • фрукты (например, банан и клубника – от стресса),
  • сухофрукты для восстановления энергии при умственном напряжении,
  • мед как натуральная сладость для питания мозга,
  • растительные жиры (льняное, подсолнечное, оливковое и др. масла),
  • природные активные вещества (цветочная пыльца, мумие, прополис),
  • травы-адаптогены для восстановления энергии и повышения тонуса организма (азиатский женьшень, элеутерококк, родиола розовая, левзея),
  • препараты для улучшения работоспособности (например, глицин, ноотропы для улучшения активности мозга),
  • препараты энергетического действия (кальция глюконат, глютаминовая кислота),
  • витаминно-минеральные комплексы (ундевит, алфавит и др.).

Народные рецепты для улучшения работоспособности

  • Настой шиповника:
  1. засыпать столовую ложку плодов шиповника в банку,
  2. залить 250  мл. горячей воды,
  3. настоять 3 часа и процедить,
  4. принимать по 2 ст. ложки перед едой.
  • Настой боярышника или мяты перечной (см. выше).
  • Чаи из растений, положительно влияющих на мозг (зверобой, мелиса, листья брусники).
  • Настойка на свекле:
  1. натереть свеклу на терке,
  2. заполнить ею банку на 3\4,
  3. залить водкой и настаивать 2 недели в темном месте,
  4. принимать по 1 ст. ложке перед едой.
  • Морковный сок от переутомления: свежеприготовленный сок пить 3 раза в день по 100-200 мл.
  • Кокосовое масло для увеличения выносливости: натуральное кокосовое масло употреблять по 1-2 ст. ложки в день отдельно или добавляя в смузи, можно с бутербродом на завтрак.
  • Яблочный уксус от хронической усталости:
  1. в стакане воды развести 1 ч.л. натурального яблочного уксуса,
  2. добавить немного меда,
  3. пить такой напиток 2 раза в день.
  • Куркума с молоком (аюрведический напиток «золотое молоко») для увеличения производительности и выносливости:
  1. довести до кипения 1 стакан молока,
  2. добавить 0,5 ч.л. куркумы,
  3. закрыть крышкой и потомить 5 минут на слабом огне,
  4. дать остыть и добавить мед.

В завершение хотелось бы отметить, что рекомендации – это хорошо, но каждый организм – уникален, и что помогает одному, то может не подойти или навредить другому. Не зря древняя и мудрая Аюрведа рассказывает о существовании разных дош (природных конституций человека), в соответствии с которыми нужно жить и питаться, чтобы быть здоровым и полным энергии.

Отсюда, нужно прислушиваться к своему организму, нужно изучить себя, чтобы знать помогающие средства и способы и применять их в случае необходимости.

Желаю Вам Любви и высокой работоспособности!

Лада

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector