Как развить уверенность в себе

Что такое самооценка и уверенность в себе

Самооценка – это оценка самого себя, своих достоинств и недостатков, своих поступков. Это восприятие человеком самого себя, это отношение человека к себе как к личности (к своему мировоззрению, достижениям, внешности и т.д.).

Уверенность в себе – это твердая вера в своих возможностях и силах.

Как правило, два этих понятия взаимосвязаны между собой и влияют друг на друга. Например, человек с адекватной самооценкой может иметь уверенность в себе, так как твердо знает, на что он способен.

Если же человек недооценивает себя, занижает свою самооценку, то он и не может быть уверенным в себе. Конечно, можно возразить, что люди с завышенной самооценкой уж точно уверенны в себе. Но здесь имеет место, скорее всего, самоуверенность, а не уверенность в себе. Самоуверенность отличается наличием неоправданной веры в свои возможности и способности. Часто именно это и подводит человека.

Но бывают и исключения, когда уровень самооценки никак не соотносится с наличием уверенности в себе.

Психология утверждает, что уверенность в себе основывается на уже пережитом положительном опыте, который сохраняется в сознании человека.

Признаки уверенности в себе

• убежденность в том, что делает все правильно, даже при критике окружающих,
• способность признавать свои ошибки и учиться на них,
• готовность рискнуть или приложить дополнительные усилия для достижения нужного результата,
• умение устанавливать личные границы,
• почти отсутствие склонности контролировать или ревновать другого,
• ответственность за себя и свои действия,
• скромность: отсутствие склонности вызывать похвалу,
• умение отпускать лишнее и ненужное (дела, люди, ситуации),
• отсутствие страха своей уязвимости.

Преимущества наличия уверенности в себе

• улучшение качества жизни,
• ощущение внутренней силы и опоры,
• улучшение психического здоровья и повышение стрессоустойчивости,
• полное раскрытие себя как личности,
• понимание своей ценности,
• наличие внутреннего покоя и стабильности,
• осознание себя хозяином и творцом своей жизни,
• отсутствие страха неудач и чувство защищенности,
• развитие позитивного мышления,
• успешность во всех сферах жизни,
• легкое принятие верных решений,
• повышение энергетики и работоспособности,
• открытость и доверие миру и жизни, ощущение счастья,
• доброжелательное отношение к окружающим,
• появление новых возможностей для развития,
• развитие харизмы и лидерских качеств.

Признаки неуверенности в себе

• зависимость поведения от мнения окружающих,
• отсутствие любви к себе (недовольство собой и неприятие себя),
• нежелание выходить из своей зоны комфорта из-за страха неудач,
• склонность всем рассказывать о своих достижениях и заслугах,
• склонность принимать на себя чужую вину,
• убежденность в том, что недостаточно хорош и не заслуживает счастья,
• склонность скрывать свои ошибки и проблемы от других,
• отсутствие способности принимать решения,
• убежденность в своей ненужности,
• неумение выделить свои сильные стороны,
• отсутствие эмпатии и симпатии к другим.

Причины неуверенности в себе

• состояние стресса,
• внутренние проблемы (страхи, комплексы),
• тяжелые эмоциональные переживания (развод, утрата),
• испытание физического насилия,
• потеря работы,
• наличие вредных привычек,
• негативное отношение окружения,
• проблемы в семье (с родителями, детьми).

Эти причины могли стать следствием таких факторов, как:

1. неблагополучная обстановка в семье,
2. психологические травмы в раннем возрасте,
3. постоянная критика близкого окружения,
4. неподготовленность из-за неожиданного поворота событий,
5. комплексы по поводу своей внешности,
6. страх неизвестности, страх повтора неудач,
7. отсутствие необходимых знаний, умений и навыков,
8. воспоминания или переживания о прошлых неудачах.

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

Согласно исследованиям Б.М. Мура, уверенность в себе тесно связана с наличием у человека компетентности. То есть, если человек обладает нужными знаниями, умениями и навыками, то он чувствует себя уверенным.

Конечно, в каждой сфере жизни нужна своя компетентность, но есть и универсальные знания, умения и навыки, которые необходимы везде. Вот с развития их и можно начать работу над уверенностью в себе:

• самодисциплина,
• умение заботиться о своем здоровье и иметь приятный, опрятный внешний вид,
• умение общаться и строить отношения,
• умение решать разнообразные задачи и проблемы.

Как обрести уверенность

• познавать себя. Как человек может обрести уверенность в себе, если плохо знает себя (в большинстве так и есть)? Никак. Поэтому сначала нужно выявить и разложить по полочкам все, что Вы из себя представляете.

Для этого можно и нужно использовать разные тесты, опросники, методики, диагностики (благо, сейчас их легко можно найти на просторах Интернета).

• развивать позитивное мышление и действия. Даже, если Вас настигла неудача, развивайте это состояние. Как? С помощью вопроса «Ну, что из этого?». Действительно, ну, что из того, что Вам оказали в принятии на работу? Посмотрите на это с другой стороны. Может, это – не Ваш путь, и Жизнь приготовила для Вас совсем другое. Поверьте моему опыту: это на самом деле так!

Как говорила мне мой научный руководитель и просто мудрый человек, «Если одна дверь закрывается, значит, где-то откроется другая». Проверено, факт.

• сконцентрироваться на своих сильных сторонах и достоинствах. Если вдруг Вас начали одолевать сомнения в себе, то, самое время вспомнить о своих достоинствах и достижениях. Это простое упражнение послужит отличным тоником для внутреннего состояния.
• постоянно развиваться: совершенствовать уже имеющиеся умения, изучать что-то новое, пробовать себя в чем-то другом, постараться изменить тормозящую привычку на развивающую, поставить небольшую, но четкую цели и достигнуть ее.
• постараться быть в первых рядах: и в прямом и переносном значениях. В первом случае нужно расстаться с привычкой садиться на мероприятиях подальше от сцены и прятаться за спинами других, а во втором случае – стараться в чем-либо проявить себя. А потом это Вам так понравится, что Вы с удовольствием будете продолжать в том же духе.
• следить за языком своего тела: приподнятая голова, прямая спина, твердая походка, прямой взгляд и т.д. – все это говорит окружающим о том, что человек уверен в себе.
• развивать четкую, достаточно громкую, но неторопливую речь. Вряд ли Вы могли видеть, что уверенный в себе человек мямлит что-то невнятное. Нет, он говорит так, что его все слышат и понимают.

• улыбаться. От улыбки человека не только станет светлей и теплей, но и повысится эффект Вашего присутствия и результативность дела.
• думать не о проблеме, а о ее решении. Действительно, какая польза от того, что человек постоянно думает о проблеме, зацикливается на ней и тратит энергию впустую («я – толстый, и это – ужасно» и т.п.)? Думается, рациональнее будут сконцентрироваться на решении проблемы.
• сделать то, что давно откладывали. Часто никак не хочется начинать какую-либо работу, особенно рутинную и скучную. Или если работа предстоит масштабная и трудоемкая. Но стоит взять себя в руки и выполнить ее, как внутри появляется такое приятное чувство удовлетворения и довольства собой, а вслед за ними и самооценка бежит вверх. Подсказка: объемную работу лучше разбить на небольшие этапы и последовательно выполнять.
• не стремиться к перфекционизму. Конечно, приятно, когда все получается идеально, но не всегда возможно все делать в совершенстве. Отсюда, не стоит корить себя за маленькие ошибки и недочеты, так как в итоге можно получить стресс. Нужно стараться делать хорошо, но по мере возможности.
• правильно воспринимать критику. Если Вашу работу критикуют, то это не значит, что Вы – плохой работник. Это просто значит, что Вам хотят показать, как и где ее можно улучшить, потому что часто взгляд со стороны может открыть совсем другие решения. Почему бы не воспользоваться критикой как возможностью посмотреть на свою работу со стороны?  

• заботиться о себе: о своем физическом и душевном здоровье, о своей внешности. Хорошее самочувствие и приятная внешность положительно сказываются на уверенности в себе.
• поддерживать порядок дома. Согласитесь, когда дома – бардак, и ощущения у человека – не из приятных. Но, если навести порядок и чистоту (хотя бы на своем рабочем месте), сразу же становится комфортно не только во внешнем мире, но и внутри.
• создавать позитивное окружение. Известно, что на человека большое влияние имеет его окружение: окружение из положительных людей поддерживает его, а окружение из негативно настроенных людей снижает самооценку и сводит на нет уверенность в себе.

Отсюда, каждый человек сам волен выбирать себе близких и знакомых. Но, если хотите иметь мощную поддержку, то лучше постепенно избавляться от вредных людей и мест, где они находятся. И одновременно заводите дружбу с жизнерадостными и положительными людьми.

• не оглядываться на других. Во-первых, не стоит тратить свою энергию на то, чтобы произвести впечатление на других, потому что это – бессмысленное и пустое занятие. Если Вы будут развиваться, они и сами получат нужное впечатление от Вашей компетентности и профессионализма.

Во-вторых, нужно научиться говорить «нет» в тех случаях, когда предлагаемое дело вредит Вам или другому человеку, а также тормозит Ваше развитие или тянет вниз.

• быть благодарным за то, кто вы есть и не сравнивать себя с другими людьми – вот как можно обрести уверенность в себе.

Каждый человек – уникален, поэтому нет смысла сравнивать себя с другими, да и вредно это для душевного здоровья. Я – это я, другой – это другой, и мне никогда не стать таким, как другой. Да и не нужно это!

Потому что каждый рожден, чтобы стать собой, и у каждого человека совсем другой жизненный путь и задачи. И человек должен быть БЛАГОдарен Богу за эту жизнь и за то, кем он является, БЛАГОдарен за свой путь и за все уроки и испытания на нем. Потому что только благодаря им он становится таким, какой он есть сейчас.

Если сравнивать себя в прошлом и сейчас, каждый увидит разительные изменения и рост. И эти достижения дают основание, чтобы стать уверенным в себе человеком.

• принимать сомнения. Появляющиеся время от времени сомнения в себе – это нормальное явление. Перешагивая через них своими внутренними и внешними усилиями, человек растет, идет дальше.

Зная о своих периодах сомнения, нужно стараться принимать важные решения в другое время. Например, руководствоваться мудрой фразой из известной сказки: «Утро вечера мудренее».

• принимать свои недостатки и работать с ними. Да, концентрироваться на своих достоинствах – хорошо, но что, если и недостатки и слабые стороны тоже не единичны? Принимать их: знать о них, но не отвергать, не игнорировать, а работать над ними.

Например, человек очень стеснителен и боится выступать перед публикой. А впереди – защита диссертации. Он, зная о своих недостатках, которые его могут подвести, начинает работать с ними: выступает перед зеркалом, перед своими друзьями и родственниками… В итоге – блестящая защита.

Отсюда – вывод: не только нужно знать о своих слабых сторонах, но еще и активно действовать по отношению к ним.

• помнить всегда, что все зависит от Вас. Вроде, всем знакомы (и уже надоели) фразы, типа «Все – в твоих руках», но не все до конца понимают их содержание. Это на самом деле так и есть: все, что происходит и будет происходить в моей жизни – подвластно только мне, а не другому человеку. И здесь ни при чем ни правительство, ни сосед, ни начальник, а только я с убеждениями в своей голове. А, если так, то только я в силах изменить свою жизнь.
• преодолеть детские травмы и обиды. Как выше было отмечено, уверенность в себе развивается в человеке, опираясь на положительный опыт. Например, в детстве родители поддерживали и хвалили ребенка. Но, что, если этого не было, или, что еще хуже, ему внушали, что он – неумеха и недотепа?

Тогда дело – сложное, но, все равно, подлежащее к исправлению. Выход есть всегда – это важно помнить. И в этом случае, если Вы – уже взрослый, но неуверенный в себе человек из-за детских проблем, то алгоритм действий будет примерно таков:

1. осознать, что Вы (Ваша Душа) выбрала таких родителей для прохождения этого жизненного урока,
2. понять, что вина – не в родителях (многие родители совершают такие ошибки в воспитании неосознанно, не понимая, что часто выполняют взятую на себя роль),
3. простить себя за свои негативные мысли и эмоции по отношению к своим родителям,
4. работать над собой и развивать себя, так как теперь все – в Ваших руках.

Упражнения и техники повышения самооценки и уверенности в себе

«Три причины жить»:

• завести тетрадь;
• каждый день записывать в нее 3 своих успеха, достижения (необязательно масштабные, но и небольшие, даже мелочи),
• ежедневно перечитывать все записанное, начиная с самого начала.

«Состояние уверенности»:

• вспомнить момент из своей жизни, когда Вы были в состоянии твердой уверенности в себе (думается, хотя бы раз каждый человек переживал такое, неважно, когда и при каких обстоятельствах),
• физически почувствовать заново все ощущения, связанные с этим состоянием (спокойствие, внутренний комфорт, восторг, радость, безопасность, доверие миру и т.д.),
• насладиться этим позитивом, наполниться энергией этого состояния,
• запомнить это состояние и перенести его в нынешнее время.

Это упражнение рекомендуется выполнять хотя бы раз в неделю.

«Походка уверенности»:

• включить медленную музыку,
• настроиться, сконцентрироваться на своем теле, дышать глубоко и спокойно,
• двигаться под музыку, как хочет тело,
• представить себя неуверенным человеком и походить в таком состоянии минуты 3 (сутулым, с опустившимися плечами и головой),
• обратить внимание на свои ощущения при этом состоянии,
• включить энергичную музыку,
• представить себя уверенным в себе человеком и ходить в этом состоянии минут 3-5 (с прямой спиной и поднятой головой, целеустремленным прямым взглядом и доверием к миру, с уверенной твердой походкой),
• сконцентрироваться на своих ощущениях.

«В здоровом теле – здоровый дух»

Этот способ особенно хорош для обретения уверенности мужчинам, но работает и для женщин: как ни странно, но регулярные физические упражнения положительно влияют на развитие уверенности в себе.

Это связано с тем, что, во-первых, в это время в организме вырабатывается гормон радости, во-вторых, человек видит, как подтягивается, и приобретает приятные формы его тело. Все это повышает уверенность в себе и дарит позитив (наверное, Вы тоже замечали, как посещающие фитнес-залы разительно отличаются своей уверенной походкой, манерами движения, энергичностью и положительным настроем).

«Какие у меня таланты»

• взять лист бумаги и ручку,
• разделить лист на 3 столбика,
• в первом столбике перечислить все свои положительные качества,
• во втором столбике написать о том, в чем Вы можете себя хорошо проявить,
• третий столбик наполнить своими достижениями.

Эту технику рекомендуется выполнять время от времени.

Кроме рассмотренных упражнений существует еще большое количество разнообразных техник, помогающих выработать уверенность в себе (например, проговаривание аффирмаций, медитация, визуализация, арт-техника и др.). Можно выбрать способ по душе и работать регулярно.

В завершение хотелось бы подчеркнуть: чтобы перестать быть неуверенным в себе, нужно работать над собой. Нужно понимать, что никто другой не может прийти и, взмахнув волшебной палочкой, убрать это из Вас. Только Вы и только своими усилиями можете себе помочь.

Желаю Вам Любви и силы воли!

Лада