Как побороть лень и начать действовать

Что такое лень

Лень – это отсутствие желания действовать, трудиться. Это склонность к безделью.

Некоторые считают, что лень современного человека тесно связана с техническим прогрессом (который и в самом деле сильно облегчил нашу жизнь). И с каждым годом он продолжает освобождать нас от все большего количества работы, экономя, тем самым, наше время и силы.

Но здесь можно вспомнить народные сказки, в которых еще наши предки высмеивали этот порок, хотя тогда техническим прогрессом и «не пахло».

Что же это такое – лень, и почему она развивается в человеке. И еще более актуальный вопрос: Что с ней делать, как ее преодолеть, победить?

Чтобы найти ответ, нужно рассмотреть это явление со всех сторон (оказывается, лень лени — рознь) и причины ее появления.

Специалисты утверждают, что лень бывает здоровой и нездоровой (вредной, губительной). Их можно отличить следующим образом:

• здоровая лень сопровождается чувством усталости. В этом случае лень – это заложенный природой механизм экономии ресурсов организма и его защиты от негативных последствий (переутомление, истощение, болезнь). То есть, по идее, такая «физиологическая лень» не является той ленью, которая нуждается в перевоспитании. Исцелить ее можно без проблем – с помощью полноценного отдыха.
• «нездоровая» лень сопровождается безразличием.

Но некоторые психологи (например, А. Лэнгле) утверждают, что и в этом случае лень играет важную для человека роль. Их исследования выявили, что в этом случае лень:

1. это отрицание человеком навязанных ему целей и правил,
2. это сигнал ложного жизненного пути,
3. это способ пережить неприятный период жизни.

Для выявления такого «психологического» вида лени человек должен ответить на вопросы: «Соответствует ли моей сущности то, что я должен делать?», «Есть ли в том, что я делаю что-то для меня ценное и важное?», «Дает ли мне такая жизнь то, что я ощущаю как хорошее?» такая лень дает человеку время побыть собой и подумать над необходимостью/неважностью выполнения обозначенного дела.

Вместе с тем, хочется отметить, что есть и другая «нездоровая», то есть не свойственная нормальному человеку лень. И она не связана с защитой психики, а является именно той, что высмеивается в сказках и пословицах. И именно она, думается и заслуживает название «губительная», потому что губит в человеке все положительное.

Происходит это незаметно: человек быстро привыкает к легкой жизни и начинает избегать «лишнего», по его мнению, труда. Такая позиция настолько душевно и физически расслабляет человека, что впоследствии его рабочая форма восстанавливается очень не скоро.

Признаки «нездоровой» лени

• пустая трата времени, кода человек и не работает, и не отдыхает,
• намеренное отлынивание от дел,
• оправдывание своего бездействия,
• безразличие, равнодушие (позиция «мне все равно»).

Основные причины лени

1. отсутствие интереса к делам (не представляют для человека ценность),
2. отсутствие мотивации (нет цели и понимания, для чего нужно это делать),
3. страх из-за прошлых неудач (лень как психологический защитный механизм от возможной неудачи),
4. издержки воспитания (родители не привили качество трудолюбия),
5. отсутствие или неразвитость силы воли,
6. отсутствие сил и энергии (лень как физиологическая защитная функция организма),
7. элементарная безответственность,
8. отсутствие перспективы (человек видит бессмысленность своих действий) и др.

Последствия лени

• остановка в развитии и деградация,
• разрушение жизни: здоровья, карьеры, благополучия,
• разрушение отношений и потеря близкого окружения (семьи, друзей, коллег),
• психологические комплексы,
• патологические состояния психики.

Как побороть лень и начать действовать

• прислушаться к лени: нужно найти истинную причину лени, разобраться в себе, понять, что ее вызвало. Понимание причины подскажет и пути исцеления от нее;
• использовать способ 1 часа. Специалисты рекомендуют в моменты лени лечь на диван и ничего не делать. Условие: выключить телевизор, телефон и другую технику, не брать в руки книгу и другие предметы. Просто лежать и смотреть в окно или в потолок. Выявлено, что через некоторое время мозг человека сам начинает составлять список занятий, а примерно через 30 минут он будет продумывать невыполненные дела и нерешенные задачи, попутно обдумывая по несколько вариантов их решения. По истечению часа человека охватит стремление встать и заняться делом;
• представить себя жертвой другого лентяя. Например, Вам нужно попасть в пункт В, но не можете, так как кому-то стало лень делать свою работу (водителю, пилоту или рабочим, ремонтирующим трассу);
• создавать хорошую мотивацию, то есть найти плюсы в той работе, которую не хочется выполнять. Например, не хочется делать уборку, плюсами выполнения этого дела будут: порядок, систематизация вещей, чистота, свежесть, приятные ощущения, удовлетворенность собой, осознание свободы внутри (больше не напрягает) и др.;
• сменить обстановку (поехать к родственникам в другой город или отправиться в путешествие, поход);
• правильно лениться. Согласно этому приему, человеку, которому трудно переосилить свою лень, нужно установить специальное время, когда он осознанно и спокойно сможет лениться (например, с 13:00 до 14:00, с 20:00 до 21:00).

Как победить лень и заставить себя работать

• постоянно помнить о главной цели своей работы и осознавать, что без данного дела-шага ее не достичь (получение диплома, повышение на работе);
• перевести свои мысли с лени на приятный результат выполненной работы (чистота и свежесть в доме, одобрение начальника, совместный отдых с друзьями и т.д.), который последует только благодаря своевременным Вашим действиям;
• представить, как Вы будете страдать от чувства вины и самобичевания, а также негативного отношения на работе из-за невыполненного Вами дела;
• всегда вечером составлять план дел на завтрашний день и неделю и обязательно придерживаться его. При выполнении обозначенного в плане дела, зачеркивать его – так можно визуально увидеть, как постепенно дела сходят на «нет», а чувство удовлетворенности растет;
• составить список незавершенных дел и каждый день выполнять один из них до конца, заставляя себя. Воспринимайте это как дело своей чести. А доведение дела до конца отмечайте про себя как личную победу;
• продумать свою систему поощрения и наказания. Например, сделал работу вовремя – можно купить себе желаемую вещь, а не справился с делом вовремя – запретить себе новую покупку или просмотр нового интересного фильма и т.п.;
• попросить о помощи друзей (родных): рассказать им ситуацию и попросить, чтобы они регулярно спрашивали Вас об успехах в деле. Понимание того, что кто-то позвонит и спросит о результатах за день (или за 3 часа) будет служить хорошей мотивацией;
• взять на вооружение инструменты тайм менеджмента. Например, если работа очень трудоемкая, рекомендуется ее разделить на части с обозначением для каждой из них своей временной рамки и выполнять их последовательно и т.д.;
• браться за одно дело. Не стоит разбрасываться своими силами и пытаться одновременно делать несколько дел, думая, что так сэкономите время. Практика утверждает, что это не только невозможно, но и вредно для здоровья;
• использовать правило 5 минут: 5 минут работать и 10 минут отдыхать. Выявлено, что процесс затягивает;
• перестать откладывать дела «на потом» («дело не очень важное, и потом успею»). Казалось бы, невинная привычка, но ее последствием и является появление лени. Отсюда, лучше приучать себя делать дела сейчас, когда есть время и возможность – потом их может и не оказаться;

Как перестать лениться и начать жить

• представить, что жизнь прошла (она так и проходит, только незаметно), а результатов нет. Почувствуйте себя старым человеком перед лицом смерти, ощутите отчаяние и сожаление о несделанном. И идите делать;
• объяснять себе причину того, почему именно сейчас нужно это сделать, а не потом, и что будет, если Вы не сделаете это сейчас. Например, почему именно сейчас нужно написать работу: потому что вечером не будет на это время (там уже ждут другие обязательства), а завтра к этой работе прибавиться еще другая, и станет еще хуже;
• сесть и написать на бумаге список того, что Вы упустили в своей жизни из-за своей лени, сами своим руками лишили себя всего этого. Проанализировать свои ощущения (ужас, шок) и взять себя в руки;
• поставить перед собой одну нелегкую цель и обозначить сроки ее достижения. Для облегчения работы разбить цель на задачи-шаги и начать выполнять. Успешное выполнение одной потянет за собой решение следующих;
• общаться с энергичными и избегать общения с ленивыми. Известно, что на энергетическом плане в момент общения друг другу мы передаем не только словесную информацию, но и энергетическую, которая оседает в нашем тонком теле и начинает влиять.

Если энергетика человека была хорошей и высокочастотной, светлой, то и нам становится хорошо, бодро, радостно. Но, если энергетика человека была низкочастотной, «вялой», «мутной», то и наша энергетика понизится, и ощущения наши будут соответствующими.

Как перестать лениться

Чтобы преодолеть лень, специалисты советуют включить в свой ежедневный режим следующие пункты:

1. соблюдение режима работы и отдыха: излишний трудоголизм может привести к апатии и лени как защитных реакций организма;
2. ранний подъем: жизнь в соответствии с природными циклами дарует бодрость и энергичность;
3. закаливание: обливание и другие процедуры бодрят и наполняют энергией на весь день;
4. умеренные физические нагрузки: занятия физкультурой способствуют выработке тонизирующих гормонов, улучшают самочувствие;
5. употребление чистой воды: прибавляет силы и тонус;
6. сбалансированное питание: наполняет организм энергией (а тяжелая пища развивает вялость, сонливость).

Преимущества отсутствия лени

• чем больше выполнено запланированных дел – тем больше свободного времени (на общение, на отдых, на хобби),
• своевременное выполнение дел на работе способствует росту карьеры,
• выполнение необходимых дел приводит к материальному благополучию,
• справился с делами – получил хорошее настроение, покой на душе и удовлетворенность собой,
• своевременное решение задач способствует поддержанию хороших отношений в семье и на работе,
• все это повышает качество жизни, дарит жизнерадостность и позитив.

Еще несколько работающих способов, как побороть лень

• обмануть подсознание. Если, как уже было отмечено, лень часто является нашим защитным механизмом (который даже на пробежку не хочет нас отпустить во имя сохранения энергии), то можно пойти на хитрость и не допустить, чтобы он сработал. Как? Все защитные механизмы контролируются подсознанием человека, значит, его и нужно обхитрить.

Психологи предлагают это сделать так: разделить свою цель на множество мелких шажков, которые подсознание воспримет как незначительные и не станет сопротивляться.

• техника 80 лет. Этот прием очень хорошо пробуждает и отрезвляет: нужно представить себя 80-летним стариком, осознающим близкий конец жизни.

Вариант 1.Что Вы ощущаете, понимая, что Вами ничего не было сделано, а жизнь прошла. Представить во всех красках такой результат своей жизни: серость, уныние, тоска, сожаление.

Вариант 2. Что Вы ощущаете, понимая, что когда-то сделали правильный выбор действовать и прожили яркую и плодотворную жизнь? Представить во всех красках и такой результат своей жизни.

Какой вариант Вы выбираете?

• цель-магнит. В основе Вашей цели должно быть сильное желание, которое и будет двигать Вас к ее достижению. То есть, при мыслях о своей цели Ваши глаза должны загораться.

Можно пойти еще дальше и визуализировать, как Вы уже достигли своей цели. Представлять нужно в мельчайших деталях и красках.

• цель-солнце. На ватмане нарисовать большой круг, внутри которого нарисовать круг поменьше. От маленького круга к большому прочертить линии-лучики. Внутри маленького круга написать свою цель, а на линиях-лучиках расписать все хорошее, что произойдет в Вашей жизни после достижения желанной цели. Такое упражнение повышает мотивацию.

• постоянство действий. Путь к достижению цели проходится только благодаря ежедневным шагам, а не ежедневному сидению. Понимание того, что каждый, пусть и маленький шаг приближает Вас к цели, помогает справиться с ленью.

В завершение хотелось бы напомнить, что страдает-то в итоге от своей лени сам человек, а не кто-то другой. От ничегонеделанья ничего и не будет – если человек осознает это, то, вряд ли он захочет в конце своей жизни остаться у «разбитого корыта». Думается, всем хочется жить полной жизнью, хотя…хотя, может, и не всем, раз эта проблема с ленью еще остается актуальной. Ну, что ж, каждый волен выбирать сам.

А я просто желаю Вам Любви и полной жизни!

Лада