Как попасть в состояние потока

Что такое состояние потока

Состояние потока – это состояние поглощенности какой-либо деятельностью и полного выражения и реализации себя в этой деятельности.

Понятие состояния потока, (вернее, термин «потоковое состояние сознания») появилось благодаря американскому психологу Михаю Чиксентмихайи. Основные идеи, практические техники и результаты своих исследований опубликованы им в книге «Поток. Психология оптимального переживания» (1990). 

Сам автор характеризует состояние потока как оптимальное состояние сознания, при котором человек чувствует себя наилучшим образом и делает все возможное.

Согласно исследованиям, находясь в этом состоянии, человек так отдается процессу, что забывает о голоде и других потребностях тела. Его сознание настолько полностью захватывается определенной деятельностью, что он перестает реагировать на внешний окружающий мир. Даже время перестает для него существовать.

Результатами такой вдохновенной работы являются, как правило, вещи необычайные. Например, ярким примером результатов состояния потока выступают инсайты, творения искусства, музыки, архитектуры, научные открытия и т.д.

Если честно, то каждый человек способен находиться в состоянии потока. Вернее, время от времени он входит в такое состояние, но не осознает этого.

Например, когда Вы заняты каким-либо своим интересным проектом, то можете так увлечься его разработкой и созданием, что позабудете и про сон, и про время, и про еду.

Зато потом Вы даже сами будете смотреть на результат и удивляться, как Вам это удалось сделать такое! Да еще за такой небольшой промежуток времени.

А все потому, что Вы находились в состоянии потока. Думаю, хоть раз, да и проходил через это каждый из нас.

Психологи склонны разделять два подхода к объяснению состояния потока.

Первый подход они связывают с метафизикой, с выходом человека на иной энергоинформационный уровень. При этом у человека появляется ощущение, как будто его сознание «подключилось» к информационному полю Земли, и оттуда черпает знания и умения.

Второй подход отличается приземленностью и объясняется как сосредоточенность человека на работе, погруженность в нее.

Основные признаки потокового состояния

Эти признаки состояния потока одновременно являются и его характерными преимуществами:

• полная сосредоточенность и погруженность в дело,
• четкое представление и осознание целей работы,
• ясность мыслей и точность действий,
• полное исключение лени,
• вдохновение и энтузиазм,
• высокая работоспособность и продуктивность,
• позитивный, приподнятый настрой,
• уверенность в своих силах и внутренне спокойствие,
• потеря чувства времени,
• получение наилучших результатов свое работы,
• ощущение покоя и положительные эмоции.

Что нужно сделать, чтобы войти в потоковое состояние: 10 пунктов от психолога М. Чиксентмихайи

Изучив психологию потока, Чиксентмихайи выделил такие необходимые для вхождения в него компоненты:

1. четкое определение цели работы,
2. умение долго концентрироваться,
3. отсутствие осознания самого себя,
4. феномен искаженности времени,
5. наличие информации о прогрессе,
6. понимание гармонии, соответствия своих возможностей сложности задания,
7. наличие контроля над процессом выполнения работы,
8. осознания полезности процесса работы,
9. отсутствие, незамечание потребностей своего тела,
10. абсолютная самоотдача процессу работы.

Вместе с тем, психолог утверждает, что все 10 компонентов не обязательно могут присутствовать при вхождении в поток. Он считает, что подчас достаточно наличие 1-го и 6-го пунктов.

Чиксентмихайи также выделил три обязательных фактора для успешного вхождения в состояние потока:

• наличие четко поставленной цели как сильное мотивирующее средство,
• наличие баланса между возможностями человека и уровнем сложности задачи,
• наличие обратной связи (получение сведений об успешности работы).

Как войти в состояние потока

Как утверждают специалисты, снисхождения потокового состояния можно и не дожидаться, а можно попробовать войти и самому. Для этого предлагаются следующие рекомендации:

• обеспечить себе хорошую мотивацию, найти стимулы. Конечно, когда Вы занимаетесь интересным и любимым своим занятием, то здесь специальная мотивация и не нужна, Вы и так быстро и увлеченно погрузитесь в дело.

Но что же делать, если нужно выполнить скучную и рутинную работу? В этом случае Вам нужно найти такие стимулы, чтобы Вам захотелось ее сделать. Например, представить, как Вам будет хорошо, когда закончите эту работу или придумать систему поощрений за ее выполнение;

• главное – начать. Замечали ли Вы, иногда Вам не хочется подходить к рутинной работе, но когда Вы все-таки заставляете себя начать ее делать, вдруг становится легче, и постепенно-постепенно Вы ее доделываете.

Даже если Вы пока не представляете, с чего начать выполнять работу, все равно нужно как-нибудь, но начать, даже если неудачно или неправильно. Это поможет Вам настроиться на нее, а потом и сами незаметно для себя погрузитесь в работу.

Кто-то советует настроиться на работу с помощью определенного ритуала, который будет (если каждый раз повторять его) своеобразным сигналом для Вашего мозга к началу деятельности (например, посмотреть в окно, заварить чай или кофе и т.д.);

• регулировать для себя соотношение легкости и сложности работы. Когда запланирована трудоемкая и сложная работа, и Вы боитесь к ней подойти, лучше разбить ее на несколько этапов. Это позволит спокойно, без страха и нервотрепки выполнить по-отдельности каждый этап работы, после которых должен быть запланирован небольшой отдых.

Если же, наоборот, дело слишком простое и легкое для Вас, что не хочется тратить на него свое время, то здесь поможет включение усложняющего элемента. Например, организовать соревнование со своими соработниками в семье (при сборе урожая — кто быстрее наполнит свою корзину) или на работе (кто быстрее сдаст отчет);

• разбить задачу на подзадачи. Это помогает при выполнении объемной работы, которая включает в себя много пунктов-этапов. Чтобы убрать страх неподъемности такой работы, практики советуют разбить главную задачу на несколько подзадач и выполнять их последовательно. В конце же собрать все воедино (например, каждый пункт-этап отчета прорабатывать отдельно: сегодня – один, завтра – второй и т.д.);

• использовать музыку в качестве помощника. Есть люди, которые любят работать, слушая музыку. Это их вдохновляет, поддерживает, помогает сконцентрироваться и убрать отвлекающие звуки окружающего мира (особенно, если слушать в наушниках). Если Вы принадлежите к этому типу людей, то, почему бы не сделать музыку своим помощником. А, если еще не пробовали, то самое время поэкспериментировать: вдруг музыка и Вам поможет войти в состояние потока. Только подбирайте приятные для себя композиции, настраивающие на работу, а не отвлекающие;
• не отвлекаться на другие дела. Когда нужно выполнить серьезную работу, следует поставить четкую конкретную цель на данное время и настроить себя на выполнение именно этой работы. Попытка одновременного выполнения нескольких дел не даст хорошего результата, а только переутомит Вас. Это связано с тем, что при постоянном переключении с одного на другое, мозгу нужно будет каждый раз время для «вхождения» в процесс каждой работы. А это – лишняя трата времени и ресурса мозга. Лучше завершить одну работу, потом перейти к следующей;
• беречь себя. Есть люди-трудоголики, которые ни за что не дадут себе отдыха, пока не завершат начатое дело. И им неважно, что в конце они еле будут стоять на ногах. Так можно довести себя до физического и нервного истощения. А здоровье-то обходится дорого.

Отсюда, вывод: если чувствуете усталость или заболели, то нужно позаботиться о себе, а не рваться работать. Иначе и свое состояние ухудшите, и работу некачественно сделаете (какое может быть здесь состояние потока, если, например, голова болит или температура высокая);

• слушать свою интуицию. Нас с детства учат типичным способам решения разнообразных задач, а интуиция остается ни причем. Хорошо, если она еще остается, а не «закрывается». Это удивительное явление дано нам не зря, а в качестве помощника и верного подсказчика (если, конечно, уметь ее слушать).

Я к тому, что, если Ваш внутренний голос подсказывает необычное решение, то не следует его сразу заглушить, а стоит попробовать. Не зря же говорят, что интуитивные решения – самые верные.

Состояния крайности: что делать при нехватке стимулов и гиперстимуляции

Для вхождения в состояние потока человек должен быть спокойным и осознанным. Но часто человек подгоняет, торопит себя и злится, что не получается сосредоточиться на деле или, наоборот, ему скучно и безразлично, хотя есть, чем заняться.

На языке психологии первая ситуация означает наличие чрезмерного количества стимулов, а вторая ситуация является следствием их малого количества.

Что делать?

• Если человек быстро и на всех раздражается, не знает, с чего начать работу и как с ней справиться, в голове бегут мысли, сердце бьется все быстрее и дыхание частое и неглубокое, значит, ему нужно:

1. сделать небольшое дыхательное упражнение для успокоения (медленный вдох на 5 секунд и медленный шипящий выдох через зубы, подобно змее. Повторить 10 раз);
2. сделать перерыв минут на 10 для «перезагрузки» (прогулка на свежем воздухе, медитация, воспоминание о приятном и т.п.);
3. принять душ для успокоения и расслабления;
4. разбить главную задачу на подзадачи и начать с одной из них;
5. выписать на лист бумаги все тревожащие и негативные мысли и освободить мозг.

• Если человек ощущает равнодушие и скуку,  усталость и сонливость, подавленность и тягу к сладкому (соленому), если его одолевает апатия, даже при том, что нужно выполнить работу, значит, ему следует:

1. привести свое тело в движение (прыжки, приседания, танцы, ходьба);
2. сделать легкий перекус;
3. включить любимую ритмичную музыку;
4. усложнить задачу, если она слишком проста и скучна;
5. подумать, какое удовольствие Вы получите от выполненной работы, или какие неприятные ощущения Вас ждут от ее невыполнения.

В завершение хотелось бы отметить, что состояние потока – это удивительное состояние, которое невозможно ни с чем сравнить (разве что с ощущением, как будто сверху Кто-то открывает шлюз и направляет на Вас энергетическо-информационный поток, и слова сами начинают складываться в предложения и тексты).

Это – не вдохновение, которое то появляется, то исчезает.

Это – настрой и одновременная напряженность, вернее, мобилизованность ума, эмоций и тела с целью выполнения четко обозначенной работы. Это – пиковый момент в разгаре работы.

Отсюда, потоковое состояние не может возникнуть там, где человек расслаблен, бездеятелен и ленив.

У этого феномена очень много плюсов. Например, универсальность: модель потока можно использовать для решения задач в самых разных сферах жизни.

Также модель потока может здорово помочь человеку в его саморазвитии, потому что работа с ней расширяет границы своего «Я», формирует нужные умения и навыки (например, контроля над ситуацией, управления хаосом, определение цели и др.), развивает концентрацию и т.д.

Желаю Вам Любви и состояния потока!

Лада