Медитация для успокоения нервной системы

Влияние медитации на нервную систему

Медитация (в перев. «размышление») – психическое упражнение для успокоения ума, хорошо зарекомендовало себя и как прекрасный способ расслабления тела и успокоения нервов.

Все дело в том, что во время медитации активизируется правое полушарие мозга, которое связано с состоянием удовольствия и счастья.

Именно в этом состоянии и нуждается человек, переживающий стресс и эмоциональную истощенность. Это состояние дает нормальная работа парасимпатической нервной системы, которая контролирует все бессознательные процессы: пищеварение, обмен веществ, самовосстановление и т.п.

Но жизнь современного человека, в основном, проходит под управлением симпатической нервной системы: сознательные действия человека, работа, достижение цели и т.п. Отсюда, появляется дисбаланс в нервной системе, перевес в сторону симпатической системы, которая не дает включиться естественным процессам самовосстановления и доводит человека до хронической усталости.

Опасность игнорирования неважного состояния своих нервов состоит в том, что через некоторое время могут появиться последствия в виде психосоматических недугов. Потому что от нормального функционирования ЦНС человека зависит его физическое здоровье. Так, сбои в работе вегетативной нервной системы, как правило, приводят к заболеваниям тела.

Кроме этого, ненормальная работа нервной системы развивает депрессию, апатию, неврозы, различные фобии и другие психические расстройства и нарушения.

Что делать?

Отключить на время симпатическую нервную систему и включить парасимпатическую. Как? С помощью медитаций. Медитация позволяет отключить контроль мозга и запустить процесс самовосстановления.

Поэтому для:

• нормализации работы центральной нервной системы,
• исцеления деструктивных психических состояний,
• избавления от страхов и тревожности,
• восстановления душевного равновесия,
• создания позитивного настроя,
• наполнения положительными эмоциями и используются медитации.

Параллельно успокаивающая медитация имеет следующие действия:

1. восстанавливает ритм сердца;
2. нормализует кровяное давление;
3. насыщает кровь кислородом;
4. снижает выработку гормонов стресса;
5. улучшает сон;
6. укрепляет психику и т.д.

Медитации для успокоения нервной системы

Расслабляющая успокаивающая медитация

Эта медитация восстанавливает силы после нелегкого дня, наполняет покоем и умиротворением:

• сесть в удобную позу и расслабиться;
• закрыть глаза и дышать глубоко;
• мысленно оградить защитой свой ум и сознание от отрицательных мыслей;
• визуализировать прозрачную защиту вокруг себя, за которой остался весь негатив: усталость, злость, тревоги;
• почувствовать, как на вдохе тело наполняется светом и теплом;
• ощутить, как на выдохе Вас покидает весь негатив;
• ощутив покой внутри себя, мысленно сжечь весь вышедший из Вас негатив;
• визуализировать, как любовь и покой золотистым светом сверху вливаются в тело;
• насладившись этим состоянием, завершить медитацию. Практики рекомендуют после выполнения этой медитации лечь спать.

Медитация на звуке

Известно, что через звук можно влиять не только на психоэмоциональное состояние человека, но и на его тело. Так, определенные звуки могут перевести их в расслабленное состояние. Такая способность звуков положительно воздействовать на психику и ум человека используется в звуковых медитациях с высокими частотами (альфа-медитация, бинаруальные ритмы, медитация с поющими тибетскими чашами).

Аудиомедитации (управляемые медитации)

Очень удобный формат медитаций – это аудиомедитации. При наличии любого звуковоспроизводящего гаджета этот вид медитации будет всегда и везде доступным. Главное – подобрать аудиозаписи подходящих для себя медитаций и при необходимости загрузить их. А дальше – включить медитацию и наслаждаться.

Медитация при ходьбе (при прогулке)

Перевозбужденному человеку сложно войти в обычную медитацию, так как он даже усидеть спокойно не сможет. В таких случаях рекомендуется выполнить медитацию при ходьбе:

• встать на начало дорожки и сложить руки перед собой;
• направить взгляд вперед на дорожку, отпустить все проблемы и сосредоточиться на своем теле;
• начать движение с правой ноги, фокусируя внимание на движении своих ног;
• наблюдать детально: как стопа отрывается от земли, двигается в пространстве и опускается снова на дорожку;
• возвращать внимание к ногам всегда, когда заметили, что отвлеклись;
• комментировать свои шаги: правая, левая, правая, левая и т.д.;
• на конце дрожки проверить свой ум: где он находится;
• развернуться и начать двигаться таким же образом в обратном направлении;
• постоянно проверять и мягко возвращать ум к сосредоточенности на смене шагов.

Другие расслабляющие и успокаивающие практики

Техника релаксации перед сном

• лечь комфортно на спину;
• делать глубокие и полные вдохи и выдохи через нос;
• при вдохе поднимать живот так, чтобы пупок поднимался вверх;
• при выдохе пупок должен опускаться;
• почувствовать крепкую опору под телом (кровать или пол) и опереться на него всем телом;
• сконцентрироваться на своем теле: мысленно осматривать их и расслаблять;
• ощутить, как тело стало мягким и тяжелым;
• глубже погружаться в состояние спокойствия;
• расслабить мышцы лица и шеи;
• выдохнуть с воздухом напряжение, если его почувствовали в какой-то части тела;
• разрешить себе остаться в этом исцеляющем состоянии, восстанавливающем разум, тело и душу;
• через некоторое время медленно выйти из медитации;
• понаблюдать, какие изменения произошли.

Визуализация

В основе этого метода – мысленное представление образа какого-либо объекта, созерцание которого пробуждает положительные эмоции: берег моря, лесная поляна, горные вершины и т.п.

• принять удобное положение и закрыть глаза;
• расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании;
• четко и в деталях визуализировать нужный объект или реальную картину;
• разрешить положительным эмоциям радости и спокойствия наполнить Вас;
• сделать глубокий вдох и медленно открыть глаза.

Дыхательная гимнастика

• принять удобное положение и закрыть глаза;
• сконцентрироваться на своем дыхании: отслеживать свои глубокие и ровные вдохи и выдохи;
• расслабить все мышцы тела;
• продолжать следить за дыханием;
• стараться растягивать вдохи и выдохи;
• почувствовав успокоение, медленно вдохнуть и открыть глаза.

Концентрация на точке (изображении)

Эта медитация направлена на остановку движения глаз, что автоматически останавливает активность ума, суетливость которого часто становится причиной стресса.

• в центре листа нарисовать черную точку с размером с маленькую пуговицу;
• повесить лист на стену;
• сесть так, чтобы точка оказалась на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки;
• сконцентрировать внимание на точке и, не моргая и не отводя глаз, смотреть на нее по возможности долго;
• каждый день увеличивать время концентрирования на точке, доведя до 15 минут (именно столько нужно времени для успокоения ума).

Йога для релаксации и успокоения

Шавасана (поза трупа) считается основной расслабляющей позой в йоге. Шавасану можно выполнять, как вместе с другими позами, так и отдельно:

• лечь на спину и расслабить все тело;
• ноги пожить на ширину плеч;
• руки положить чуть подальше от тела и повернуть ладони вверх;
• дышать медленно и ровно;
• почувствовать, как расслабляется каждая мышца лица, и разглаживаются морщинки;
• мысленно поочередно переходить к каждой части тела и расслаблять их;
• отпустить, отогнать все мысли;
• оставаться в этом положении, сколько нужно;
• медленно пошевелить пальцами, ступнями, ладонями;
• медленно открыть глаза.

В завершение хотелось бы напомнить, что для получения эффекта от медитирования нужно:

1. Ваше желание и положительный настрой (нельзя заставлять себя);
2. регулярная практика (медитация время от времени не может дать стойкого положительного результата).

Желаю Вам Любви и силы воли!

Лада