Медитация для успокоения нервной системы

Влияние медитации на нервную систему

Медитация (в перев. «размышление») – психическое упражнение для успокоения ума, хорошо зарекомендовало себя и как прекрасный способ расслабления тела и успокоения нервов.

Все дело в том, что во время медитации активизируется правое полушарие мозга, которое связано с состоянием удовольствия и счастья.

Именно в этом состоянии и нуждается человек, переживающий стресс и эмоциональную истощенность. Это состояние дает нормальная работа парасимпатической нервной системы, которая контролирует все бессознательные процессы: пищеварение, обмен веществ, самовосстановление и т.п.

Но жизнь современного человека, в основном, проходит под управлением симпатической нервной системы: сознательные действия человека, работа, достижение цели и т.п. Отсюда, появляется дисбаланс в нервной системе, перевес в сторону симпатической системы, которая не дает включиться естественным процессам самовосстановления и доводит человека до хронической усталости.

Опасность игнорирования неважного состояния своих нервов состоит в том, что через некоторое время могут появиться последствия в виде психосоматических недугов. Потому что от нормального функционирования ЦНС человека зависит его физическое здоровье. Так, сбои в работе вегетативной нервной системы, как правило, приводят к заболеваниям тела.

Кроме этого, ненормальная работа нервной системы развивает депрессию, апатию, неврозы, различные фобии и другие психические расстройства и нарушения.

Что делать?

Отключить на время симпатическую нервную систему и включить парасимпатическую. Как? С помощью медитаций. Медитация позволяет отключить контроль мозга и запустить процесс самовосстановления.

Поэтому для:

  • нормализации работы центральной нервной системы,
  • исцеления деструктивных психических состояний,
  • избавления от страхов и тревожности,
  • восстановления душевного равновесия,
  • создания позитивного настроя,
  • наполнения положительными эмоциями и используются медитации.

Параллельно успокаивающая медитация имеет следующие действия:

  1. восстанавливает ритм сердца;
  2. нормализует кровяное давление;
  3. насыщает кровь кислородом;
  4. снижает выработку гормонов стресса;
  5. улучшает сон;
  6. укрепляет психику и т.д.

Медитации для успокоения нервной системы

Расслабляющая успокаивающая медитация

Эта медитация восстанавливает силы после нелегкого дня, наполняет покоем и умиротворением:

  • сесть в удобную позу и расслабиться;
  • закрыть глаза и дышать глубоко;
  • мысленно оградить защитой свой ум и сознание от отрицательных мыслей;
  • визуализировать прозрачную защиту вокруг себя, за которой остался весь негатив: усталость, злость, тревоги;
  • почувствовать, как на вдохе тело наполняется светом и теплом;
  • ощутить, как на выдохе Вас покидает весь негатив;
  • ощутив покой внутри себя, мысленно сжечь весь вышедший из Вас негатив;
  • визуализировать, как любовь и покой золотистым светом сверху вливаются в тело;
  • насладившись этим состоянием, завершить медитацию. Практики рекомендуют после выполнения этой медитации лечь спать.

Медитация на звуке

Известно, что через звук можно влиять не только на психоэмоциональное состояние человека, но и на его тело. Так, определенные звуки могут перевести их в расслабленное состояние. Такая способность звуков положительно воздействовать на психику и ум человека используется в звуковых медитациях с высокими частотами (альфа-медитация, бинаруальные ритмы, медитация с поющими тибетскими чашами).

Аудиомедитации (управляемые медитации)

Очень удобный формат медитаций – это аудиомедитации. При наличии любого звуковоспроизводящего гаджета этот вид медитации будет всегда и везде доступным. Главное – подобрать аудиозаписи подходящих для себя медитаций и при необходимости загрузить их. А дальше – включить медитацию и наслаждаться.

Медитация при ходьбе (при прогулке)

Перевозбужденному человеку сложно войти в обычную медитацию, так как он даже усидеть спокойно не сможет. В таких случаях рекомендуется выполнить медитацию при ходьбе:

  • встать на начало дорожки и сложить руки перед собой;
  • направить взгляд вперед на дорожку, отпустить все проблемы и сосредоточиться на своем теле;
  • начать движение с правой ноги, фокусируя внимание на движении своих ног;
  • наблюдать детально: как стопа отрывается от земли, двигается в пространстве и опускается снова на дорожку;
  • возвращать внимание к ногам всегда, когда заметили, что отвлеклись;
  • комментировать свои шаги: правая, левая, правая, левая и т.д.;
  • на конце дрожки проверить свой ум: где он находится;
  • развернуться и начать двигаться таким же образом в обратном направлении;
  • постоянно проверять и мягко возвращать ум к сосредоточенности на смене шагов.

Другие расслабляющие и успокаивающие практики

Техника релаксации перед сном

  • лечь комфортно на спину;
  • делать глубокие и полные вдохи и выдохи через нос;
  • при вдохе поднимать живот так, чтобы пупок поднимался вверх;
  • при выдохе пупок должен опускаться;
  • почувствовать крепкую опору под телом (кровать или пол) и опереться на него всем телом;
  • сконцентрироваться на своем теле: мысленно осматривать их и расслаблять;
  • ощутить, как тело стало мягким и тяжелым;
  • глубже погружаться в состояние спокойствия;
  • расслабить мышцы лица и шеи;
  • выдохнуть с воздухом напряжение, если его почувствовали в какой-то части тела;
  • разрешить себе остаться в этом исцеляющем состоянии, восстанавливающем разум, тело и душу;
  • через некоторое время медленно выйти из медитации;
  • понаблюдать, какие изменения произошли.

Визуализация

В основе этого метода – мысленное представление образа какого-либо объекта, созерцание которого пробуждает положительные эмоции: берег моря, лесная поляна, горные вершины и т.п.

  • принять удобное положение и закрыть глаза;
  • расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании;
  • четко и в деталях визуализировать нужный объект или реальную картину;
  • разрешить положительным эмоциям радости и спокойствия наполнить Вас;
  • сделать глубокий вдох и медленно открыть глаза.

Дыхательная гимнастика

  • принять удобное положение и закрыть глаза;
  • сконцентрироваться на своем дыхании: отслеживать свои глубокие и ровные вдохи и выдохи;
  • расслабить все мышцы тела;
  • продолжать следить за дыханием;
  • стараться растягивать вдохи и выдохи;
  • почувствовав успокоение, медленно вдохнуть и открыть глаза.

Концентрация на точке (изображении)

Эта медитация направлена на остановку движения глаз, что автоматически останавливает активность ума, суетливость которого часто становится причиной стресса.

  • в центре листа нарисовать черную точку с размером с маленькую пуговицу;
  • повесить лист на стену;
  • сесть так, чтобы точка оказалась на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки;
  • сконцентрировать внимание на точке и, не моргая и не отводя глаз, смотреть на нее по возможности долго;
  • каждый день увеличивать время концентрирования на точке, доведя до 15 минут (именно столько нужно времени для успокоения ума).

Йога для релаксации и успокоения

Шавасана (поза трупа) считается основной расслабляющей позой в йоге. Шавасану можно выполнять, как вместе с другими позами, так и отдельно:

  • лечь на спину и расслабить все тело;
  • ноги пожить на ширину плеч;
  • руки положить чуть подальше от тела и повернуть ладони вверх;
  • дышать медленно и ровно;
  • почувствовать, как расслабляется каждая мышца лица, и разглаживаются морщинки;
  • мысленно поочередно переходить к каждой части тела и расслаблять их;
  • отпустить, отогнать все мысли;
  • оставаться в этом положении, сколько нужно;
  • медленно пошевелить пальцами, ступнями, ладонями;
  • медленно открыть глаза.

В завершение хотелось бы напомнить, что для получения эффекта от медитирования нужно:

  1. Ваше желание и положительный настрой (нельзя заставлять себя);
  2. регулярная практика (медитация время от времени не может дать стойкого положительного результата).

Желаю Вам Любви и силы воли!

Лада

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector